（1）学习一些养生拳法。比如八卦掌，太极拳，易筋经等。这些方法古已有之，都是可以舒筋活血，通畅经络的。不过这些拳法需要专业的指导，不然可能学不到精髓。不过，有些人把其中的精华提炼出来，学一些简单的动作也能达到疏通经络的作用。一般老人就特别喜欢这种方法。

（2）练习做瑜伽。瑜伽能健身的主要原因就是可以拉筋，配合呼吸进行舒筋活血，疏通经络的作用。这个方法特别适合女士用，尤其是都市白领，办公一族。不但可以治病，还可以塑性。

（3）做健身操。比起瑜伽又简单了一些。用一些特别的动作，达到疏通经络的作用。不过，如果缺乏专业的指导，针对性和效果会比较差。

（4）几个简单的拉伸动作。

双臂上拉护肩颈：保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。

拉伸脊椎缓解背部疲劳：保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

提肩松膀护肩颈：站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀。再做一次。

通过运动来疏通经络是最好的办法。因为运动可以激发人体的潜能，让身体自主恢复健康，不过需要时间和练习者的毅力。

2中医常用的疏通经络的方法。、

如果不喜欢运动，或者身体不适合进行上述的运动，可以选择中医疗法。

（1）通过刮痧来疏通经络。

中医刮痧，是传统的自然疗法之一，其是以中医皮部理论为基础，用器具(牛角、玉石、火罐)等在皮肤相关部位刮拭，以达到疏通经络、活血化瘀之目的。不过，这方法不是人人可用，也不是人人会用。需要专业的人士来操作。我们自己进行的话，可能达不到相应的效果，还可能因为错误的手法或者操作不当，引起身体的不适。刮痧对于血瘀患者的治疗效果很好，就是会有疼痛。治疗的效果但是很好的。

（2）通过艾灸来疏通经络。

按照中医上的说法来讲，艾灸具有疏通经络、补中益气的作用。同样，艾灸的方法也受限于它的专业操作。如果需要的话，可以学到一些简单的方法。不过，要治病的话还是要去专业的医疗机构，找专业人士来操作。治疗的效果是很好的。

（3）通过按摩来疏通经络。

按摩是以不同的手法技巧作用于人体表面的某些特殊部位来消除疲劳、调节体内信息、增强体质,克服一些机能失调加速体内血液循环，同时疏通经络的方法。

比如滚揉后溪穴：保护颈椎、腰椎。后溪穴是奇经八脉的交会穴。平时坐在桌子旁，可以把后溪穴放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激的效果，每天3～5分钟就足够了。可以起到很好的预防和治疗颈椎病的作用。

搓摩脸部焕醒肌肤。双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次，手掌搓热轻柔的拂过即可。在起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。

按印堂穴：对着印堂穴，按一下又放开，这样算一下。一次大概按40下左右，这样可以改善内分泌，心脑血管功能。

按摩脚部，按摩耳朵，按摩手掌都可以保健全身。

按摩的方法很多，这里就不一一表述了。按摩可以调理局部，也可以调理全身。是非常有效的方法。

梳头促进血循环：用手指或木梳从额头前至枕后，从两侧的颞部至头顶进行“梳头”,每回50~100次，以晨起梳头为最佳。人体各条经络都汇聚于头部，梳头时要经过眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50个穴位，对这些穴位进行如同针灸的刺激，可以促进头部血流，疏通经络。

（4）通过拔罐来疏通经络。拔罐有两种，火罐和真空罐。火罐需要学习，最好去专业机构去做，真空管比较安全，可以自学。

（5）通过拍打来疏通经络。

拍打身体的十个窝。

眼窝

胸窝

胸部正前方的凹陷处，也是人体天突穴、膻中穴所在的地方。对于那些有呼吸道问题如咳嗽、咽炎、打呼、哮喘的人群，以及心脏有问题如胸闷气短、胸前痛、心律不齐的朋友，可以经常捶打或者按揉这里，往往还有奇效，上次分享的打呼的案例就是一个很明显的体现，还有我们遇到很多膻中痛的朋友，也是一个很好的例子。

腋窝

腋窝处的极泉穴是心经的重要穴位，可以祛除心脏的火郁毒素。所以应该经常去按揉这个地方，以疏通这口“井”。平时容易犯急、暴躁，这是心火大的表现。拍一拍腋窝，打通了心经，人就平静下来了。当然对于气滞血淤、心脉痹阻所致心脏疾病，刺激腋窝可调整气血，改善心悸、胸闷、气短的效果。同时腋窝也是八虚之一，似乎肝胆留邪之处，所以对于肝胆方面的问题也有效果，一般我们在拍打这里的时候，都发现学员会有胁部肝胆区的不同反应。

腰窝

腰部脊柱左右凹陷处，也就是大肠腧和奇穴腰眼的地方。经常按揉拍打这里不仅可泻火通便，对大便秘结、痔疮疼痛等有很大帮助，同时对腰肌劳损、腰疼以及腰椎间盘突出的情况也有很好的效果。

腘窝

脚窝

也就是脚底的凹陷处，此处是身体排毒的最后的出口，也是涌泉所在的部位，加之脚底有身体的全息反应，其重要性自不必多说。多拍此处可以促进体内湿气寒气排出，对于上热下寒、头重脚轻的更有奇效。

拍打经络：循经拍打可使经络畅通，气血畅行，起到防治许多疾病的目的。拍打要按照经脉走行的顺序，以使经脉之气衔接畅通。我们可以四个八拍为节奏，拍打时用力要柔中有刚，力量适度。人体的经络均可拍打。不过要学会看经络图。

这个写的详细是因为这个最好操作。最容易学到。就算什么都不会，哪里疼就拍那里也有作用。不过，这个适用于经络不通的轻症状。严重的就没有艾灸，刮痧按摩的效果好。

（5）滚压经络——最简易的经络疏通法

滚压经络是指用一个圆筒型的器具，比如铅笔、擀面杖通过推动滚压经络达到按摩的效果。这是一种最简易的经络按摩方法，可以用普通圆筒铅笔，也可以用六棱的制图铅笔，带棱的笔按压起来力度会更大一些。

滚压经络按摩非常实用于手臂和手掌、手背上的经络按摩，而且操作方便，即使不清楚经络走向，也可以实行，只要在手臂上一边滚动，一边体会，就会发现有的地方由于经络不畅而出现明显的痛感，在痛感明显的地方多用一点时间滚压，就会起到按摩、疏导经络的作用，坚持做下去，至到痛感消失。

（6）用颤抖操来疏通经络。

做法是：

仰卧式喝一杯凉开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止1分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成90度角，然后四肢轻轻抖动，每次3-5分钟，早晚各做1次。

站立式意守丹田，全身放松排除杂念，眼睛微闭，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖操而活动，早晚各做1次。高血压患者和腿病患者两手90度平放；腰痛患者和心脏病患者两手50度斜放。

这种方法既容易找到气血瘀结的穴位，又不会因为手法上的轻重造成补泻失误而影响效果。以前做经络按摩总是希望能快速有效，所以常常会手法过重，如果不能清楚掌握脏腑阴阳的辨证调理，很容易将“补”错施为“泻”而适得其反。用滚动式按摩经络的方法用力均匀，作为健身可以大面积推动，省时省力，也可以做个别经络按摩。

这个方法可帮你排毒、疏通血液。这个方法适合不能做大幅度或者剧烈运动，又怕疼的人。不过效果很慢，要坚持才可以。

（7）用饮食来疏通经络。

多吃蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气活血作用的食物。

（8）5字调息通五脏。

每天清晨，用鼻子吸气，嘴呼气，默念：嘘、呵、口四、吹、呼字，不要出声。每个字音对应一个脏腑：嘘对肝，呵对心，口四对肺，吹对肾，呼对脾。这是利用调节呼吸来调匀气息，疏通五脏。如果常念“嘘”可以养肝明目，常念“呵”可以泄心火等，长久坚持，会有一定作用。

（9）三线放松通经络

平卧在床上，将身体分为三条线，分别自上而下放松。第一条线（两侧）：头顶-头两侧-颈部两侧-两肩-两上臂-两肘关节-两手。意念在中指端保持1~2分钟；第二条线（前面）：面部-颈部-胸部-腹部-两大腿-两膝部-两小腿-两足背-十个脚趾。意念在脚趾部保持1~2分钟；第三条线（后面）：后脑部-枕部-两小腿后部-两脚跟-两脚底。意念在脚心涌泉穴保持1~2分钟。

（10）通过打坐来疏通经络。

莲花坐活动韧带：坐时，屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地做上下弹性运动数次，使之接触地面；然后换右脚。坚持运动能有助于活动人体多处韧带，使腿、腹、胸、颈部等肌肉得到充分伸展，保持经络畅通。

（11）通过药物来疏通经络。

比如中医常用的逍遥散、柴胡疏肝散、越鞠丸等中成药进行调节。

（12）疏通经络的偏方。

薄荷茶：操作方法:取干薄荷叶15克，绿茶3克，冲入沸水1500毫升，待泡出味且稍凉后，滤去残渣，再加少量冰糖，或把鲜薄荷叶洗净，放入杯中，直接冲入开水。

注意：用于泡茶的有欧薄荷、绿薄荷和苹果薄荷，味苦辛，有健胃、通络之效，但是薄荷性凉，不易久服。

老丝瓜：老丝瓜筋络贯穿，类似人体经络。借老丝瓜气来导引人体经络，使气血通顺。

操作方法：老丝瓜1条，切碎炒至微黄，研成细末，每次10克，用热水过服。

这里汇集了疏通经络的几乎所有的方法。大家在使用的时候，要按照自己的身体条件来选择。不要人云亦云。经络的疏通要经常做。因为经络经常被堵塞。觉得身体不舒服的时候，首先要想到是不是经络不通了。就要及时的用合适的方法来疏通，这是祛病强身最基本的要求了。

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