极易被忽视的“平背”体态,两招恢复正常生理弯曲 |
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平背体态的原因 出现平背体态的人,颈伸肌短而紧,颈屈肌薄弱,胸肌紧张,上背伸肌薄弱,腹肌紧张,伸髋肌群短而紧张,屈髋肌群较长且薄弱。 其导致平背的原因主要如下: ① 疾病(如退行性椎间盘疾病,压缩性骨折,强直性脊柱炎等) ② 手术(如腰椎融合手术、椎板切除术等)都可能引起腰曲的消失从而导致平背体态; ③ 多数人是由于长期的不良姿势,例如久坐、葛优瘫、长期靠在较软沙发上看电视,导致相关肌肉长期紧张,进一步引发骨盆后倾,腰曲减小,最终引起平背。 03 平背的症状及危害 ◾平背的表现症状 ① 很少有临床症状,偶可出现胸闷、心悸、气促; ② 胸椎无生理后突;两侧肩胛骨中间平坦或凹陷; 冀状肩也是跟平背有关的,正常背廓本身应该有个弧度,肩胛骨才能很好贴合在后背上,如果平背的话,后背是个扁片,而肩胛骨本身就有一个向前倾斜二三十度的角度,就会形成翘起来的状态。 ③ 心底部可闻及喷射性收缩期杂音或震颤; ④【X线表现】 胸腔前后径和胸廓横径的比例缩小,胸椎挺直。 心呈扁平并向左移; 肺动脉段丰满,右肺门和右下肺血管粗大,少数可有肺静脉 阻塞并扩张,有时可见大血管转移。◾平背的危害 ①脊柱缓冲能力下降,容易增加头颈部震荡或反冲击力; ②胸廓两孔三径的前后径改变,脏腑器官压力增加(心脏和肺部尤为明显); ③容易引发平直背综合征; ④肋骨外翻或者肋骨偏位,膈肌功能改变; ⑤肩胛骨中间凹陷,假性翼状肩胛。 04 平背体态针对性训练 针对平背体态进行疗愈时,要同时考虑到胸椎和腰椎两个曲线,同步进行恢复。重点就是腰椎向前突,胸椎向后突这两个曲线同时建立起来。 让胸椎后突的同时,每次都让腰椎跟着一起后突的话,等站直时,并没有什么用处,并没有给腰椎制造前突的正确生理位置,所以要一起纠正。 理疗步骤——跪位 ① 趴在瑜伽大球上,前后移动,让球正好顶到胸胸廓中心的位置。 ② 把腰椎稍稍向下,双腿夹砖不动,固定住骨盆和腰的位置,手垂直于地面。 ③ 吸气时,会员将气息吸到胸椎处打开胸椎,向胸椎两侧延展,腰要保持住,不要随着吸气一起上拱,同时肩胛骨向两侧打开,整体让后背充盈起来。 ④ 让手往下压地板,后背往上拱时,球就会有一个向上支撑的力,利用这个支撑力,进一步可以把后背打开。脖子保持中立位,和脊柱在一条延展线上。 理疗步骤——靠墙站立 ① 把毛巾卷着放在腰后,让腰椎有个往前突的曲线,脚离墙小半脚的距离。 ② 保持住这个姿势,呼气时,向下降胸廓,脊柱做屈曲,促进胸椎后突曲线的形成。 ③ 吸气时,让胸椎及整个后背充盈起来, ④ 呼气时,让胸廓再往下走一点点的距离,仿佛让后背继续向后突,做一点点卷曲的动作。 ⑤ 腰一直靠墙保持前突的曲线。3次呼吸后,还原到最先的位置。 温馨提示 ① 每个动作重复 3 组,每组15-20 次; ② 有规律练习,同时动作要精准。 最后,提醒大家,体态评估一定要精准细致,不要遇到问题一概而论,很多隐藏的问题,会造成不可小觑的危害哦。返回搜狐,查看更多 |
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