刚开始骑车时，你大概不晓得标准的骑乘速度、该骑多久、以及骑乘的距离，不过，如果单车老手开始跟你说一天骑 180公里、下坡路段飚到每小时 85公里、一次骑 7小时的故事的时候，你可能还会被吓得一愣一愣的。

      基本上，如果你是一个刚学骑车的人，我的建议是，其实不用理会上述的数值。如果一开始无法骑 25公里以上，或是没办法达到时速 22-24公里，无须担心，单车是项长期运动，是需要长期训练的。

       如同训练跑步一样，一开始，只练习四周就想跑完马拉松全程，这是非常不当的，而且还可能导致受伤。单车运动也是一样。肌肉需要时间来适应踏板的动作、臀部与座垫的接触、以及背部的弯曲姿势。想找到最有效率、最舒服，又能增加骑乘距离、速度、以及时间的姿势，这些都是需要时间累积。

      前面几周时，最重要的就是习惯你的单车。先从你熟悉的区域开始骑起，来回骑个 5-20公里，再慢慢加大范围及距离。起初，想维持一定以上的平均速度并不容易，但你应把它作为你的目标。 

      骑车时，首先你应该热身，做一些伸展运动是拉开腿部及背部肌肉的好方式。前两、三公里应该慢慢骑，一但完成热身后，便可以加速到你觉得可以骑完全程也不会太累的速度。起步先狂飆，之后就越骑越慢，最后只骑了 5公里，这样是完全没有意义的！

      你必须确定自己是否还备有骑回程的力气！

      当你觉得骑个 30-40公里没有问题后，再来你就可以开始增加速度了。买个码表十分有帮助。码表可以计时、纪录距离，以及骑程的平均速度，并让你能纪录特定路线的花费时间。

      瞭解自己骑单车的目的非常重要。有些人是想减肥，有些人只是想单纯休闲，其他人则想最后能够比赛。不管你的目的是甚麼，记得骑单车时保持愉快心情 (虽然有时候骑到没力是很痛苦的一件事！)

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