腰部的经络主要有督脉和膀胱经，其中督脉位于腰部正中、膀胱经位于腰部两侧。

在医生指导下适当按摩腰部经络，可以缓解疲劳、强健腰肌，可治疗坐骨神经痛等。

1、督脉

督脉在腰部正中，穴位分布于椎骨棘突下凹陷中，自下而上依次走行经过腰部的长强、腰俞、腰阳关、命门、悬枢等穴。

2、膀胱经

足太阳膀胱经在腰部分布于脊柱两侧，在腰部偏内侧自上而下走行经过肾俞、大肠俞、关元俞、小肠俞、膀胱俞等穴，外侧走行经过肓门、志室、胞肓等穴。

按压督脉和膀胱经的穴位，可以缓解疲劳、疏筋活血、强健腰肌，可治疗坐骨神经痛、腰椎间盘突出引起的下肢酸痛、麻木等症状。但应注意穴位疗法具有一定风险，须由专业人员操作。