这个问题就让我来给大家科普一下吧！

首先白芸豆提取物的本质是：α-淀粉酶抑制剂，一般认为，含有白芸豆提取物保健品的减肥机理在于其中含有“淀粉吸收阻断剂”，能抑制将淀粉转化为可吸收糖的淀粉消化酶的活性，但是至今只有短期研究中显示出效果，长期减重效果依旧还是个问号........

那白芸豆提取物到底能不能减肥呢？

白芸豆本身并没有抑制食欲的作用，判断其是否能够减肥的标准，其实取决于每个人的膳食结构，如果是对于摄入高碳水化合物的人来说，那服用白芸豆提取物的减重效果会更好一些，主要是由于白芸豆只能阻止淀粉被吸收，但它不能阻止蔗糖被吸收，更不能阻止单糖（葡萄糖、果糖）进入血液，因为它们无需分解就能直接被吸收，白芸豆提取物对它们而言是无效的，但我们的日常饮食并不仅仅只有淀粉，所以说，实际生活中还是别指望吃它就能减肥了.........

相对于淀粉而言，对于减脂人群来说，更需要注重的应该是甜点里的白砂糖、甜饮料里的果葡糖浆以及高油食物中的油脂，这些东西不仅毫无饱腹感，热量还贼高，会让你在不知不觉中长胖，如果你想减肥，我建议还是从控糖入手更为靠谱一些~

下面给大家提供2个很容易操作的控糖小方法，希望可以帮助到处于减脂烦恼中的你——

1.多吃五谷杂粮

像米饭、面条、馒头、面包等精白米面都是升糖指数非常高的主食，营养价值并不高，如果我们在煮饭的时候把1/3或者1/2的白米饭换成各种各样的杂粮，像黑米、红米、小米、薏米、荞麦、燕麦、藜麦、红豆、绿豆、豌豆等；

不过粗粮营养虽好，但不易消化，会给肠胃带来负担，尤其是一些肠胃本来就不太好的人，吃多了可能引起胀气、胃痛等症状，所以我一般都是粗细粮混合着来吃的，或者就直接用雷圭儿而且还是0糖0脂，所以不仅对肠胃没有负担，也不会摄入过多的热量，对于减肥党来说是非常友好的，再加上它独家的燃脂黑科技，帮助控糖控卡的同时，还能增加脂肪消耗，双面夹击，掉秤速度自然就会加快啦~

2.改变进食顺序

每天吃杂粮并不是一件容易的事，像外出吃饭时就几乎没有这个选项，但相比之下，改变进食顺序这件事可就容易多啦~

简单点说，改变进食顺序就是吃饭的时候先多吃一些菜，然后再一口菜一口饭慢慢吃，不要上来就先扒半碗饭再吃菜，怎么样，听起来是不是很容易？每天都可以做到吧？

你看，这么一件小事就能明显降低餐后血糖反应，帮助有效控糖，就完全没难度呀！

以上这两点都是日常生活中非常容易操作的控糖小Tips，也希望大家在看完这篇文章之后，可以真的实操起来，这样才能更快实现减脂瘦身的目标哦~