中考女生800米评分标准与技巧,助你稳拿20分,加油!

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中考女生800米评分标准与技巧,助你稳拿20分,加油!

2024-07-13 11:25:48| 来源: 网络整理| 查看: 265

11分 4分31秒~4分40秒

10分 4分41秒~4分50秒

9分 4分51秒~5分钟

8分 大于或等于5分零1秒

以上为女生800米中长跑项目与评分情况,不知道各位同学们看了有何感受,你能跑出几分的成绩呢?欢迎在评论区报出你的用时哦!

关于800米拿分技巧,小编特意请教了我市重点中学一级体育教师姚老师,他就这个问题展开了最全面和优质的回答,只要用对方法,满分20分绝对没问题!

一、穿着建议

建议女生着轻便、舒适运动服,鞋子的选择也很重要,首先鞋码要合适、重量要轻,鞋底要求弹力好,这样才能够确保800米跑步成绩不受到外力因素的影响。

二、热身和准备

放松心情、做到不紧张,让大脑处于放松状态,有利于提升生理放松,使全身肌肉得以放松,身体达到跑前最佳状态,对提高成绩大有帮助!

助跑动作要做好,利用考前半小时,进行一系列的肌肉放松练习,如原地踏步、活动双肘、双腿等,也可以选择喝一小瓶葡萄糖、吃一块巧克力补充能量也是不错的选择。

三、800米技巧分析

女生800项目可分为:站立式起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑四个阶段。每个阶段都有不同的技术动作和注意事项,下面我们进行一一分析。

站立式起跑: 听到枪声后,两腿用力蹬地,两臂则同时配合腿部动作,快而有力并且有节奏的摆动,上体尽量保持前倾并逐渐抬起,确保在短时间内快速完成起跑动作。

加速跑:起跑动作完成后,此时体力充沛,一定要抓紧时机快速的跑,请注意双手摆动幅度尽量大,脚部跨度要大,有利于缩短跑步时间。

途中跑:一般运动场的一圈大约为400米,一圈以后人的体力会有些透支,此时我们可以稍微放慢跑步速度,做深呼吸动作,即深吸一口气再长吐一口气,反复几次,你会感觉身体的不适感得到缓解,这样做是为给下一步最后的冲刺跑做好充分的准备。

冲刺跑:最后200米同学们要用拼尽全身力气往前冲,脑海里保持一个信念,告诉自己我一定可以拿满分!

以上为女生800米项目的跑步技巧,希望对同学们有帮助,另外提醒一下同学们在考前的一周尽量减少训练强度,这样才能保持充足的体力备战体育加试!

亲爱的同学们:你800米几分钟能跑完?欢迎留言咨询或者讨论相关话题~

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