中考，是人生中的一件大事，它既是一次挑战，也是一次机遇。

中考，每个学生的梦想，也是每个家长的希望，更是一场心理战。

中考越是临近

同学们越要调整心态

合理规划，从容赴考

考生如何做好心理调适

家长如何助力孩子中考

希望下面的问题梳理，对您有参考意义

考生常见问题梳理

一、中考前紧张焦虑怎么办？

1. 正视焦虑

面对焦虑，比应对技巧更重要的是什么？是你对焦虑的态度，它决定着焦虑究竟如何影响考试；如果你觉得焦虑有害，那他就是考试的敌人；反过来，如果你觉得焦虑是在帮助你，那它就是考试的朋友。

当你开始焦虑时，可以把焦虑的具体想法写下来，比如担心考不好，担心时间不够用等，你会发现有些想法是多么的重复且毫无逻辑可言（担心考不好——还没考呢，结果尚未可知；时间不够用——以往考试的时间管理也还不错，可以有意识锻炼....）。

2.接纳焦虑

同学们，当你觉得紧张焦虑时，请为自己感到高兴，请接纳它、拥抱它，行动起来，你就在减轻焦虑。根据自己之前模拟考试的情况，特别是曾经出现过的问题，进行策略上的准备。例如，之前经常因审题不清而丢分的，就多留一些审题时间；容易因为在难题上花费时间太多而影响答题的，就要严令自己一道题多长时间答不出来就必须跳过；容易因为粗心马虎丢分的，必须给自己留出足够的检查时间。

二、考前总是担心自己考不好怎么办？

1.直面杂念，专注当下

在备考的过程中，我们容易出现一些负面的想法，比如我这么努力，都没有进步，不想坚持下去了；我这个“二模”成绩太糟糕了，我害怕中考考不好等等。这些杂念将让你的大脑无法专注每个字，无法专注每个题目。

当我们直面我们的杂念的时候，你会发现，其实我们很多想法会存在一些不合理的认知，所以我们只需要转变一下我们的思维，我们的情绪和行为也能跟着改变。

专注过程，而非结果。将过程做好，结果自然美好。

专注当下的复习过程，紧跟老师的节奏，查漏补缺。

坚持完成每一天的学习任务，给自己制定相应的计划并实施，让每天都充实饱满。

拥有空杯心态：不反刍过去，不焦虑未来。

2.积极暗示，调整心态。

积极的心理暗示是一种自证预言（self-fulfilling prophecy，即高的自我期待带来好的工作表现的心理学现象）的一种典型表现，它能帮助我们更好地调动内心资源攻克自己所遇到难关，甚至帮助我们在关键性考试中超常发挥。简单来说，就是你认为自己行，你就一定行。同学们试着可以对着镜子里的自己，说没有问题，能搞定，有把握；而不要说自己不行，搞不定，学不会。每天多做几次类似的练习，给自己加油打气鼓励。

3.模拟场景，稳定心态

在睡觉前可以模拟考试场景，可以对着考试时间表，在脑海中模拟一下中考的全过程，提前想好考试过程中可能出现的问题以及应对策略（如：遇到难题、大脑空白、时间不够用等），适应考试情境。

三、考前看不进书，烦躁不安怎么办？

看到课本的每一个字我都太熟悉了，看到题目我就烦，不想再复习了。但又觉得别人都在努力复习，自己不能浪费时间，但又复习不进去，特别难受。做物理时，心里又想着英语，拿起英语又惦记着别的事，很容易烦躁。到现在这个时候我还能学点什么呢？感觉再学下去我就要吐了……

想要学，又学不进。这是一种典型的“心理饱和”现象。冲刺时期，因为生活内容比较单一，大多聚焦学习，学习强度也比较大，很容易因为精神疲倦、过度劳累、效率不高而导致心理饱和，觉得自己再也学不进任何东西了。怎么办？

①文理交替

研究发现，人的大脑如果一直接收单调重复的材料知识，会容易造成心理和生理上的疲劳，从而造成学习效率的低下。所以，我们应该学会不同学科的交叉时间复习，刺激大脑细胞，从而增强记忆效果。厌倦了数学题、背一背文言文；过不去氧化钠，读一读ABC，换脑就是在空杯，让大脑重新腾出空间……

②动静结合

“静”是学习，”动”是什么？既指体育运动，跑步、打球、跳绳等等，释放内啡肽和多巴胺，从生理上的改变让你觉得身心愉悦、缓解压力；

“动”还指“动态学习”，心理学上有一种学习方法叫做“狮子记忆法”，狮子狩猎时会来回走动，让它对猎物更为专注。研究发现，当人在走动时，会产生让人保持好奇和专注力的θ波，所以，人边走动边学习也能更好的进入学习状态，增强记忆力。

③张弛有道

实在累了、困了、倦了、学不进去了，放下书本，放空自己，眺望远方，不带杂念和自我批判的完全放松，短暂的停止是为了更好的前行。

四、临考失眠怎么办？

经常有同学在大考前紧张，总觉得没复习好，又不知道还应该怎么复习，晚上翻来覆去睡不着，又特别担心因为失眠第二天精神不好，影响复习，越想越烦躁，越烦躁越睡不着。

怎么办？

正常现象，不需要过分担心。

其实，考前的失眠，很大一部分原因是由于焦虑引起的，焦虑自己没准备好，焦虑考不好怎么办？越是担忧睡眠，越是难以入睡，所以不要强迫自己必须马上睡着，放松心情，顺其自然，尽可能避免因焦虑影响睡眠，我们可以在睡前听一些轻音乐，或者让卧室保持一个适宜的温度都能促进睡眠，保证良好睡眠可以以确保考试期间能够持续保持最佳状态。

而且，研究表明，人的睡眠有储备功能，偶尔的失眠对第二天的精神状态不会有太大的影响。即便你考前一天感觉自己几乎没睡，第二天依然不会影响考试发挥，相信考试氛围能帮助你清醒。当然，如果经常失眠，你也可以用一些小技巧来帮助自己入睡。一个很有效的方法就是睡前在脑子里背课文、历史、政治或是化学物理定理，背着背着就睡着了，既能助眠，还能巩固所学，一举两得。

家长常见问题梳理

一、家长不该说什么？

不要总是问“复习得咋样了？”因为孩子没法回答你！事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，总会有点不放心没把握。而如果他事实求实地回答你，没复习好，这个信息又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。

不要总是跟孩子讨论最后的结果。有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习，言语中带着威胁和恐吓。

试想一下，如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥，过桥之前不断地说掉下去会如何如何，那么过桥的时候还能走的安稳么！

二、如何回答孩子“如果我考不好怎么办？”

几乎每个孩子都会问父母，“如果我考不好怎么办？”有的家长说，无所谓，考不好就考不好！有的家长说，考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。

这两种回答都不可取，考试对孩子、对家长都很重要，不可能无所谓，这么回答要么口是心非，要么是对孩子早已失去信心；而强调考不好的可怕后果，则会干扰孩子对学习的专注。

这个时候最好认真的、诚实的与孩子共同面对这个问题，承认考不好的确是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，“咱们尽力！”只有这样，将来才不会后悔、自责。

三、最后阶段家长能为孩子做什么？

决定学习成绩的有三个方面的条件，学习方法，学习习惯，学习心态。方法和习惯，已经不是考前我们能立竿见影的改变的了。所以这个时期，看到孩子或这或那的许多毛病，不要急于去纠正他。

你能为孩子做的，是使他在这个时期保持一个稳定的学习心态。

具体来说，一是照顾好他的饮食、生活起居，二就是闭上批评的嘴巴。也许他吃饭的时间有点长，也许他在厕所磨叽了半天，也许一晚上他去厨房翻了几次冰箱……不管怎样这段时期不要吭声，这是你对孩子的体谅，这就是我们能为孩子做的。

四、考试期间家长怎么做？

父母不要在考试期间打听孩子的考试情况，否则容易引起孩子的情绪波动。一些调查显示，考试成功考生的父母考前都不再唠叨孩子，不再反复叮嘱“要认真、细致、小心”等，不再谈考不好的后果，也不给孩子许愿考好了给什么奖励，更不威胁孩子：“考不好看我怎么收拾你。”他们只对孩子说一句“只要尽力就行”，并力求让孩子做到考过一门放下一门。一些考生曾表示：“父母这样的话使我心里有底了”、“我吃了定心丸，心里踏实了”、“我会尽力的”。

每临大事有静气，不信今时无古贤。

愿接下来的时间，

家长和孩子都能调整好心态，沉着冷静，勇敢面对。

祝同学们中考顺利！

马到成功，金榜题名！

组稿/韩月