再给大家举个例子，张雨霏、覃海洋在国家队一堂课的训练量也只有4-5千米左右，一天的训练量也不超过1万米。覃海洋跟我一年多来，我主要提升的是他的技术和力量，并没有强调他每天要游多少。尽管训练的总量不多，但我经常会练到傍晚6、7点，因为我把更多时间花在了扣技术细节上。我们必须明白，游泳训练不光是强度和量，而是要注重有效训练，每堂课的每一次训练都要全力以赴才能达到效果。如果运动员在水中的技术动作做得不到位，就应该停下来弄清楚再继续，否则就是错误的持续，养成了坏习惯就很难再改。

Q3

作青少年是用业余时间进行训练，每天训练时间短，如何兼顾好特别花时间的技术训练？

崔登荣：建议大家把细节技术训练潜移默化到每天的日常训练中，而不是专门用一两堂课来专门练。这些细节技术动作，如果就在赛前用1-2节课的时间来准备，那运动员很难马上就能在比赛中做到位。只有在每天的训练计划中潜移默化地坚持，才能让运动员把做好技术动作变成一种习惯。

当年我刚刚退役当教练员的时候，一开始在普陀区游泳学校进行实习带训，当时我一个人要40名青少年运动员，只有2根泳道，每天的训练时间只有1个半小时。最后我选择给运动员改进技术，一个月后，40名运动员都涨了成绩，最快的涨了40秒，最少的也涨了2、3秒。因为运动员的能力会随着生长发育而提高，但技术不练就不会提高。因此建议基层教练花更多时间在打好基础，抓好技术上。

建议基层游泳教练员要“两条腿走路”，既要完成市级竞赛任务，同时也要做好向一线输送高质量的游泳后备人才。可以根据实际情况，让一部分运动员完成区内的市运会任务，另一部分完成奥运会、全运会的输送任务。

Q4

青少年游泳运动员如何提升综合素质？

崔登荣：在常规下水训练之余，要多让运动员练一练体能，甚至与不同项目的运动员之间进行交叉训练。比如说让游泳运动员打打篮球、练一练瑜伽，这些都是非常好的选择，有助于让青少年运动员多参与综合性训练，提升核心力量。在国家游泳队，我们组就采用了花样游泳、健美操、瑜伽等多种跨项目的手段来帮助运动员提升身体综合素质。

作为一名游泳教练，你必须要清楚地认识到自己的训练知识是有限的。在一所体校，身边其他项目的教练员身上总有比你更精通的技能，把他们的长处都发挥出来，整合到你的备战计划中，才能真正发挥出‘1+1大于2’的效果。

Q5

作为家长，想了解一下上海游泳青训队、上海游泳一线队的条件怎么样？把孩子输送到这里会有好的教练员带训吗？

崔登荣：借助这次来到上海备战杭州亚运会的机会，在上海市体育局、市竞体中心领导的支持下，对上海游泳队的日常训练场地东方绿舟基地游泳馆的内部功能区域进行了更新，这里不仅有先进的训练设备和仪器，还开拓了宽敞的身体素质训练空间，运动员的日常饮食、住宿都有一流的保障，能够适应国家队的训练备战要求。

下一步，我们将提升上海游泳青训队的训练场地上海市体育运动学校游泳场馆，为青训队运动员建立更好的训练场地。同时，我们也会不断完善上海游泳一线队和青训队的教练员队伍，同时把我们的训练理念和想法通过教研组会议的方式传达到各区体校，真正实现一二三线的贯通。希望广大家长继续支持游泳这一上海传统优势项目，对于孩子学游泳，千万不要着急，不要一开始就过度追求成绩和荣誉，要把眼光放长远，这样你的孩子才能站上更高的领奖台。

（注：本文由崔登荣教练口述，丁荣整理）

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