很多宝妈都会害怕在哺乳期间吃一些油腻的下奶食物而身材走样，但是不吃又没有奶水喂宝宝。其实下奶的方法有很多，不一定非要吃肉才会下奶，很多蔬菜也有催乳作用。例如奇异果、木瓜、山楂、大枣、杏、牛油果、橘子、苹果这8种水果和丝瓜、茭白、黄豆芽、海带、莲藕这5种蔬菜，吃这13种食物同样催奶起效快。

在生活起居中奶水不够是一件十分普遍的事儿，因此有很多方式都能够协助孕妇下奶，催奶的食物有很多种多样，下面给大家介绍13种下奶起效快的食物：

1、奇异果

富含丰富的维生素和钙，不仅能催乳，还能为宝宝生长发育提供维生素和钙。 

2、木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶能在短时间内将蛋白质分解成人体容易吸收的营养物质，从而直接刺激产妇乳腺分泌，使乳房更加饱满，有助于乳汁分泌。

3、山楂

山楂在中医里味甘酸，性温，具有活血化瘀通络的功效，疏通乳络，在哺乳期妇女乳络不通的情况下，具有良好疗效。 

4、大枣

大枣味甘性温，具有健脾益气的功效，促进脾胃运化，吸收营养，使产妇身体得以恢复，乳汁的质量有所提高。 

5、杏

杏含有丰富的维生素和钙、磷等，哺乳期妇女吃杏，有利于增加乳量。 

6、牛油果

牛油果含有丰富的脂肪酸、氨基酸，这些对产后恢复都有益。

7、橘子

橘子不仅含有丰富的维生素，在中医里还有理气通络的作用，帮助产后妇女疏通乳络。

8、苹果

产妇经常食用苹果，对于产后身体恢复和下奶有帮助，此外苹果中所含的膳食纤维可以加速肠胃蠕动，有效缓解便秘。

9、丝瓜

丝瓜中的丝反络，在高汤内炖煮，可以通调乳房气血，起到通乳的作用。

10、茭白

茭白有解热毒和催乳的功效，和猪蹄、通草同煮，可促进乳汁分泌。

11、黄豆芽

黄豆芽中含有大量蛋白质，补充蛋白质可修复损伤的组织，加快身体的恢复，增加乳汁的分泌。

12、海带

海带中含铁较多，缺铁性贫血的产妇进食后，有利于增加乳汁的分泌。

13、莲藕

莲藕含有丰富的维生素和矿物质，有清热生乳的作用。

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