二、七分饱到底是怎样的感觉？

七分饱是一种因人而异的感觉，有点抽象不好衡量，应该是感觉吃得差不多了，却还不想离开饭桌，再吃的话就会撑，总而言之，是一种似饱非饱的感觉。

专家认为，“胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换话题转移注意力，很快就会忘记吃东西。”

每个人其实都是不同的，这个需要我们摸索自己七分饱的饭量，需要一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要牢记，那就是：如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说，如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量。

非七分饱是什么感觉？八分饱：胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。九分饱：还能勉强吃进去几口，觉得胃里已经胀满。十分饱：一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。

三、怎样拿捏饱的程度？把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿的时候开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑还没得到“最新情报”，人就已经吃多了。多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，但肠胃不好的人应少吃。每次盛少一点饭。饭前喝两杯水或者一碗汤。每口饭都要咀嚼30次以上。用小汤匙代替筷子，使用浅盘和透明餐具，减慢进食速度。

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