医生教你两个动作缓解胃肠胀气 |
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医生教你两个动作缓解胃肠胀气 原创 京医通 京医通 有时候吃完饭,肚子会莫名其妙的咕噜咕噜的又疼又胀...今天我们就来讲讲: 01 为什么会肚子胀? 02 哪些习惯会导致胀气? 03 2个动作缓解胀气 # 01 胀气是怎么回事? JINGYITONG 通常肚子胀气也分位置,胃和肠道都会出现胀气的情况,胃胀气和吃有关,肠道胀气和消化有关。 胃胀气 在肚子的上半部分,平时吃东西会不知不觉的吞下很多气体,尤其是:吃饭狼吞虎咽、喝水太快、喝带气的饮料、来回吞咽... 气体在胃里堆积,以”嗝“的形式排出,也就是「嗳气」。 医生提示:偶尔嗳气是正常的现象,但是如果有烧心、反酸、胀痛等症状,建议到消化科()就诊。 肠道胀气 大概在小肚子的位置,会感觉有东西一直在肚子里窜来窜去,有时还会肚子疼。 这是由于吃进去的食物没有被完全消化,肠道菌群就会抓住这些“大块食物残渣”,分解并产生很多气体。 如果狼吞虎咽,食物没有被充分咀嚼,残渣体积过大,会产生更多的气体。 医生提示:如果经常在饭后发生胀气,需要到医院就诊,检查是否可能是肠炎、肿瘤或肠激惹综合征的可能。 # 02 哪些习惯会导致胀气? JINGYITONG 吃饭速度快,咀嚼不充分 有的人吃太快,食物没有充分咀嚼就直接进到肠胃了,或者一下子吃太多,给肠胃带来很大负担,容易引发消化不良。 而大量来不及被消化的食物会在胃肠发酵,产生很多气体,导致腹胀、排气多。 久坐、不经常运动的人群胃肠运动会减弱,更容易产生胀气。 吃了太多产气食物 在医学上,吃了容易产生气体的食物,一般被叫做「FODMAPs」食物,它们不易被肠道吸收,会被肠道菌群快速发酵,导致结肠因气体产生而膨胀,并伴有疼痛和腹胀。 研究表明,少吃高FODMAPs食物,可以有效缓解腹胀等症状; 常见高「FODMAPs」食物清单 1蔬菜类 洋葱、芦笋、花椰菜、大蒜、豌豆、葱、蘑菇、豌豆 2水果类 苹果、樱桃、干果、芒果、油桃、桃子、梨、西瓜 3奶和奶制品 牛奶、酸奶、冰激凌、炼乳 4面包类 小麦、黑麦、大麦面包 5甜味剂 果糖、玉米糖浆、蜂蜜 6坚果豆类 腰果、开心果及大多数豆类 以上这6类食物会比较容易导致胀气,可以尽量避免一下,接下来再推荐几种可以放心吃不会导致胀气的食物: 常见低「FODMAPs」食物清单 蔬菜类 豆芽、竹笋、黄瓜、白菜、西红柿、土豆、南瓜、菠菜、西葫芦 水果类 香蕉、甜瓜、葡萄、哈密瓜、菠萝、橘子、柠檬、橙子 蛋白质 鸡蛋、牛肉、羊肉、大豆发酵食品 面包谷物 无谷物精制米面 肠胃疾病 胃炎、胃溃疡、肠炎、肠道息肉等疾病,会导致胃肠功能异常,胃肠消化吸收能力下降。 容易导致食物在胃肠中滞留,或肠道菌群失调,有些致病菌可以分解食物发生酵解,而产生比较多的气体,就会有腹胀、排气增多等症状。 医生提示:注意关注胀气的频率和严重程度,如果经常出现胀气的情况,建议到医院进行检查。 # 03 如何缓解胀气? JINGYITONG No.1 改变饮食习惯 · 细嚼慢咽,避免暴饮暴食; · 少吃容易产气的食物; · 坚持锻炼,促进消化道的肌肉群。 No.2 缓解胃胀气动作--蜷缩法 动作示范:坐在椅子上,双手抱腿,将双膝抬起至胸部并且上身前倾,有助于排出气体。 No.3 缓解肠道胀气动作--揉肚子 动作示范:手不要离开腹部,像吸盘一样吸住,顺时针揉(也可震动)5分钟 本文为“京医通”原创,如有内容转载,请标明来源 审稿专家:刘红 北京世纪坛医院 消化科 主任医师 编辑:医口酥、医梨沙白 阅读原文 |
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