慢跑后第二天小腿肌肉酸,还应该继续跑吗? |
您所在的位置:网站首页 › 一跑步小腿肌肉紧绷酸痛 › 慢跑后第二天小腿肌肉酸,还应该继续跑吗? |
第三:如何尽快的消除肌肉酸痛? 1、静态拉伸 通过静态拉伸,可促进血液回流,帮助肌肉放松。因为出现酸痛感时的肌肉其实是紧绷的,适当的拉伸可以消减紧绷感,缓解疼痛。 2、按摩 按摩可以加快血液循环,并缓解肌肉紧张,从而减轻酸痛感。自己直接用手轻柔的按摩、按压、捶打酸痛部位,找专业运动复健师按摩,效果更佳。 3、冷热敷 冷热敷的目的是促进血液的循环,达到快速清除炎性物质与堆积物、消除肿胀等功用。注意冷敷的目的是减缓热敷造成的血管扩张,而不是像急性运动伤害时的冰敷,时间要比热敷的时间短。冷热交替一次总时长不超过30分钟。 4、休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 5、排酸训练 腿部的排酸训练需要在运动后24~48小时后再进行,原理是利用缓式的肌肉全程运动,增加疼痛处血液循环,尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环,清除腿部肌肉淤积的乳酸,最终达到止痛和增加恢复速度的目的。 具体做法是:扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。 比如面向椅子而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重,如果站立不稳,可以双手扶椅子增加身体平衡。 下蹲后,再缓慢站起身,然后再下蹲。以此类推完成20~30次。用心体会腿部的酸痛感,当动作次数达15~20次左右,腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后,立即进行静力伸拉1分钟。 次数:酸痛发生48小时后进行,每天两次,每次2~4组,直到酸痛感完全消失后停止训练。 听歌只是一阵子,听力才是一辈子。二者如何兼得?试试Running Man骨传导运动耳机吧。返回搜狐,查看更多 |
今日新闻 |
点击排行 |
|
推荐新闻 |
图片新闻 |
|
专题文章 |
CopyRight 2018-2019 实验室设备网 版权所有 win10的实时保护怎么永久关闭 |