跑步小腿酸胀怎么办?六个办法都有效,最后一个办法一定是你最爱 |
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办法3:拉伸和放松
这包括了跑前的热身、拉伸,以及跑后的拉伸、放松、整理。热身充分可以激活关节、肌肉、内脏,提升体温,让身体为后续的长跑做好准备,便于更快地进入运动状态。跑前有针对性的腿部肌肉拉伸,能提高肌肉的灵活性,减少粘滞感,有助于防止长跑过程中发生肌肉酸疼。跑后的放松,特别是小腿有酸胀发生的,通过针对性的拉伸和放松,能有效得到缓解。而坚持跑后科学拉伸和放松,还有助于提升以后的跑步表现。 办法4:按摩如果在跑步过程中,小腿酸胀到无法忍受,最直接的办法就是慢慢停下来,靠边找个合适的地方,直接用手按压、捶打酸痛和肌肉紧绷的部位,并来回走动同时不断轮流抖动小腿部肌肉,能有效缓解紧张部位。 除了运动后的拉伸和放松,在第二天专门找个时间进行腿部按摩,也是消除肌肉酸痛的主要方式。按摩可以促进腿部肌肉中血液的循环,对紧张感的消除、损伤的恢复效果显著,按摩过的肌肉部位甚至有宛若重生的轻松感。 有一些长跑爱好者会在一次长距离的跑步训练后,通过将双腿浸泡在冷水中或冷敷的方式来达到缓解酸痛的目的。(话说小编也尝试过几次,但进和冬季的上海,实在没有勇气将双腿泡进一缸冷水中,吃不消啊!)2007年的一项研究发现,冰浴可以减缓90分钟长时间跑步后,造成的身体酸痛以及肌内损伤。当你从冷水出来后,血液将涌回并温暖腿部,这个过程会带走长距离、长时间跑步训练中产生的有害物质。 提示:跑后冷水浴的具体方法,请参阅相关专业跑步著作中的描述,勿自行盲目操作,避免感冒。 办法6:好好休息,睡觉!跑步的狂热爱好者和跑步新手都会犯同样的一个毛病:天天跑,前者认为不跑有负罪感,后者却误以为跑得越勤效果越好。运动是训练和休息的完整组合,两者交替进行才能形成良好的健身效果。好好休息,美美地睡上一觉,是消除腿部酸痛的最有力、最自然的方法。 最后小编和你打个赌,你多半只会选第6个办法。嗯,我猜对了!
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