原创 食栗派 食栗派ChestnutMates

夏天早上不想开火，又想吃得营养丰富，就试试吧，优选传统燕麦(rolled oats)。

燕麦片的热量是353kcal/100g，100大卡大约能吃30g的燕麦片。

吃多少？

膳食指南推荐，每天摄入谷类食物200~300g，其中全谷物和杂豆类共50~150g。燕麦片是一种全谷物。

市面上能买到的有很多：传统燕麦片；压得更薄、更细碎的；加了水果、坚果的等。

从营养角度来说，优选生燕麦片，避开那些配料表很长的甜麦片、麦片脆、膨化燕麦。

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有啥亮点？

1.富含B族维生素、钾、磷等营养素，是不错的主食选择。

2.膳食纤维丰富，其中有很多水溶性膳食纤维。

3.燕麦的可溶性膳食纤维主要是β-葡聚糖，有助于降血糖、降血脂；也可以增强饱腹感，让人不容易吃得过多

注意啥？

1.热量不低，吃多了照样胖。

2.不建议选择那些加油、加糖的燕麦片，营养价值大打折扣。

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原标题：《100大卡的燕麦片能吃多少？》

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