7位胖友的减肥经验分享:减肥两个月,能瘦多少斤? |
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@Thinlong 从170左右到130,我花了大概4个月时间,中间基本上没有平台期,我有一些经验,和想法,很想分享给大家。平时低碳(蔬菜,蛋白质);间歇性高碳;力量训练;不做有氧;晚上力量训练完后吃饭。 减肥是金字塔,底层是情绪,中层是饮食,上层是运动。 @陶沙Sasha 四个月减80斤!早饭吃好,中饭吃饱,晚饭不吃;粗粮代替精细粮食,高热量高糖食物不碰;一周六次健身房,每次运动渐进提高,最少每次运动消耗300大卡;每天在早晨排空自己后称体重并记录。 @女王大人 低卡路里,但是这样吃虽能快速瘦下来,对新陈代谢不好,所以瘦下来之后去练无氧,就成易瘦体质啦,,马甲线也会出来,无氧跟有氧结合起来效果会更好,有氧是减脂肪,无氧的话可以说是巩固我们减下去的脂肪。 @爱你就像爱生命 40天减差不多有二十多斤吧,首先良好的作息,十一点之前睡,六点起,早餐一定要吃,午餐随便吃点,晚餐不吃。健身房无氧运动配合有氧运动消耗脂肪很快。 @Shanglog 早餐:采取主食+高蛋白食物+牛奶的搭配;午餐:采取主食(粗粮)+蔬菜+高蛋白食物+少量油脂的选择;晚餐:采取主食+蔬菜+高蛋白食物(粗粮)。推荐 “45分钟力量训练+15分钟有氧训练,此外不要熬夜,每天尽量11点睡觉,保证每天8个小时的睡眠。 @浩淼 2个月减22斤,首先是戒掉所有零食和含糖饮料,早餐占一日摄入热量的30%,午餐占一日摄入热量的40%,晚餐占一日摄入热量的20%,上下午会进补一些水果;一、四、六,我会在中午抽空做20分钟hiit(高强度间歇性训练),晚上做30分钟力量训练(没去健身房,拿哑铃自己在家训练),二、三、五,我会在晚上做60分钟有氧。 本文转自 轻氧 点击↓关注 ☆ ☆ ☆ 精选运动装备 限时低价 仅限10月8号~10月12号 点击下面这张图片 即可查看全部运动装备清单 记得在文章最后角落里 点击一下在看按钮哦 今年变好看 O(∩_∩)O 最新热门内容 点击阅读→每天跳绳1000下,坚持30天,会发生什么? 商务合作 请加微信个人号 CYL1659 跑妞爱运动的微信个人号 ipb42195 ↓跑步心情制作的随身资料库,点击阅读原文返回搜狐,查看更多 |
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