腎臟要好 排尿量是指標 |
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當血液流過腎臟的過濾系統時,除了血球與蛋白質被保留,其他都流進過濾液中,將有用的離子、葡萄糖、胺基酸等物質再吸收,留下尿素,最後再把藥物等廢棄物分泌出去形成尿液。人體一天產生的過濾液約180公升,回收率約為99%。
分泌
腎臟可以分泌紅血球生成素(Erythropoietin, EPO)來調節紅血球的製造。另外還有能調節血壓的腎素也是由腎臟分泌。
恆定
腎臟是控制體內環境維持一個穩定狀態的重要器官。在水分的調節方面,身體大約6成的水分透過腎臟排出,腎臟主管水分與滲透壓的調節,將大部分的水回收至體內再利用。血液酸鹼值也是透過腎臟調解氫離子、碳酸鹽離子等形成緩衝系統維持於pH7.35~pH7.45之間。 喝水不用拼業績 當心水中毒 正常喝水,才會正常排尿,但要怎樣喝才算正常?呂理哲表示,一般來說,若是有慢性腎病的患者,每日建議飲水量就是他的排尿量加上500~800c.c.,不過,一般人多半不會去記錄自己的尿量,因此醫界對健康成人的建議,是每天喝水2,000~2,500c.c.。 雖說多喝水有益健康,但飲水過量仍有健康風險,尤其是短時間內大量暴飲,風險更大,呂理哲說,就像下雨,1天下個200公釐,通常沒大問題,若在1小時內降雨200公釐,某些地區也許就要鬧淹水;而人喝水若在半小時內便灌進3,000c.c.或更多,便可能引起「水中毒」,這是因體內的電解質一時之間被過度稀釋、使血鈉偏低所致,患者會有頭暈、頭痛等症狀,若嚴重,病人甚至會身體麻痺、昏迷,有生命危險,所以民眾多喝水之餘,仍須注意切勿過量。 比起水喝太多,另一種不健康的行為:憋尿,對泌尿道的傷害更大。呂理哲表示,憋尿的容忍能力與其所引發症狀,雖因人而異,但一般而言,憋尿可能造成腎臟發炎,若本身已有攝護腺肥大等問題,還可能導致急性尿滯留。除了想尿卻尿不出來、難過無比外,如果無法及時引尿,嚴重時甚至會膀胱破裂,因此呼籲民眾「有尿堪尿直須尿」,少憋為妙。
除減少鹽分攝取以保腎外,腎臟醫學會理事長、馬偕醫院腎臟科醫師陳漢湘另提醒,蛋白質含量較高食物及油炸食物也該少吃,針對蛋白質高含量食物,他說,攝取太多蛋白質,身體不會很快不舒服,但體內若有吸收不完的蛋白質,會代謝成含氮廢物,囤積過多,便容易增加腎臟負擔,所以,少吃點肉,即可有效避免腎臟的老化。 這陣子在日本流行、還紅到國內的「白湯排毒法」,其號稱喝溫熱的白開水即可大量排毒,陳漢湘說,喝溫水可能優於喝冰水,主因是溫水較趨近體溫,進入消化道後,不容易改變消化酵素的活性,對人體影響較小,而水喝多,也確實利於排尿,將代謝物排出體外。 白湯排毒法 作法: 1. 將乾淨的水倒進水壺,用大火煮開。 2. 煮沸後,將蓋子打開,讓水蒸氣跑出來。並調整火候,讓開水保持冒出較大的泡泡,繼續煮10~15分鐘。 3. 除了馬上要喝的分量,其餘倒進熱水瓶中保溫。 注意事項: 1. 依自己喜好調整溫度,重點應維持超過自己體溫的熱度。 2. 不可咕嚕咕嚕地大口喝,應以啜飲的方式。 3. 一天喝700~800毫升(約5~6杯) 4. 早上起床後立刻煮開水,並啜飲一杯可溫熱腸胃,提高消化力並促進排便。 5. 午餐和晚餐時,在用餐過程各慢慢啜飲一杯溫開水。 資料來源:《無毒外食革命》,蓮村誠著 |
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