常会见到这种情形：在我们初学一样东西或培养一种新习惯时，很容易刚坚持没几天，就感到疲劳、坚持不住。此时，马上就会有人或激励或嘲讽地对我们说：千万不能停啊，否则“一日不练十日空”！顿时就会把人吓的压力山大。但听的次数多了，我们自己也会习以为常地拿这句话来“鞭策”自己，甚至鞭策别人。

    “一日练一日功，一日不练十日空”出自《增广贤文》。《增广贤文》是一部系统的俗谚整理，包含很多真知灼见；不过为了表达更生动形象，常用比喻、夸张等修辞。“一日不练十日空”从字面上理解，是说：练一日，有一日的成果；但如果一天不练，前十天坚持下的成果就会清零，即“前功尽弃”。然而这是否属实呢？以及，用来鞭策初学者是否合适呢？

    我们先看一下是否属实：

    著名心理学家艾宾浩斯是心理学史上第一个用科学实验来研究“记忆”与“遗忘”规律的人，绘制了鼎鼎大名的“艾宾浩斯遗忘曲线”。据曲线显示，对于知识的学习，遗忘是立即发生、先快后慢：学习20分钟之后就会马上忘记59%，即如果不复习，哪怕今日练了，也会马上“空”59%；而31天之后，会忘记78.9%，换句话来讲，就是哪怕学了一天后再也不练，31天后也仍会记得21%。

    而且要注意：艾宾浩斯所选取的材料是“无意义的音节”，且学习方法是“刚能一次背出则立即停止”，不会再多巩固。考虑到我们平时学东西，基本都是有意义的材料，且一般都会多复习几次，所以实际上记忆保持的百分比会更高。

    对于“动作技能”的学习，我国心理学家许尚侠在《动作操作理论进程探讨》中，绘制了类似艾宾浩斯的“动作技能遗忘曲线”。上面显示，动作技能总体上比知识更难遗忘。即使当天不复习，也只会忘记不到20%，31天后仍然会保持80%以上。

    所以，根据以上理论，我们学习的成果，在一天不练、甚至更多天不练的情况下，并不会“清零”。（注意：在这里我只是说实际学习的效果并不会因为一日不练而“清零”，但没说不会慢慢消退。所以要巩固和熟练应用的话，还是需要持续练习）

    较高级、精细的技能，或许存在“一日不练十日空”的现象（或许也只是高手用来自我激励的话）；但对于初学者来讲，可能在一开始就学“高级、精细”的吗？

    我在上大学时，曾练过长跑。当练到四个多月时，能达到一次跑十千米；但在初期，也并不是天天跑。而当能跑到四千米时，如果歇一周再跑，第一次也能跑两千米以上；而恢复几天后就仍旧能跑四千米，并且继续提升。事实上，科学健身，也并不要求“每天”。一般每周都会留出休息时间，而大的肌肉群，一周只会练一次。

    接下来我们看一看，用“一日不练十日空”鞭策初学者是否合适——或者换个说法：“必须每天坚持”这个要求，对于初学者来讲合适吗？

    前苏联著名心理学家维果茨基曾提出一个概念，叫“最近发展区”。他将学习分为了“现有水平”、“在指导下能做到的水平”（即最近发展区）、“超出目前能学习范围的水平”（这很可能就是“舒适区”、“学习区”、“恐慌区”理论的前身）；指出学习应该在最近发展区内发生，即设置“跳一跳就能够得到”的合适目标。而对于初学者来讲，初学乍练某样东西，由于还不习惯、未掌握要领，再加上信心和动机还没那么足，仅仅去做些很简单的内容，就已经会消耗不少精力，“每天坚持”显然是个“跳一跳也够不到”的过高目标。

    如果老去追求过高的目标，就会经常受挫。根据心理学，总遭遇失败、惩罚（包括讽刺），就会形成“习得性无助”，即习惯性地放弃、失去信心——以后哪怕并非自己真的做不到，也会在做了几下后就选择放弃。而能让人选择坚持、愿意做下去的心理机制，叫“自我效能感”（可通俗理解为“自信”），它的建立，则依赖于成功经验的积累，即不断设置合适的小目标，不断“跳一跳就够得到”，积累成功的经验。人们都习以为常地认为“三天打鱼两天晒网”是不好的；但对初学者来讲，“三天打鱼两天晒网”，岂不是比“每天坚持”更合适的教导目标？

    还是之前那个例子：当初练习长跑，我在初期只是隔几天跑一次；等过一段时间，一口气能四千米、六千米时，就会有“一天不跑舒服”的感觉，自然形成坚持的习惯——“坚持”这种事，本来就是在不断看到进步后，才慢慢得到加强的。

    当年休学，我曾参加过一个外语辅导机构。那里很多学生都是在原本的学校成绩不好，想来这里重新开始，学门外语、出国谋发展。他们在最初，其实都踌躇满志地想好好学，做功课也卖力气；但由于缺乏学习经验、不会调节，坚持一段时间后，很快就感觉疲劳、状态下滑。此时，好多人马上就会产生各种自我怀疑的想法；而当忍不住放松几天后，就会进一步认为是自己没能控制住继续坚持，导致前功尽弃。而在如此压力和自我批判下，自然会灰心放弃，以后在辅导班也只是混日子。 但其实他们当时真“前功尽弃”了吗？——并不是。因为“疲劳期”是正常的，在学习初期，状态经常容易“不足”也正常；真坚持不下去，休息几天也合情合理，度过这个阶段自然就能恢复。他们并不是真缺乏学习的资质，只是自己被自己吓倒——被心里那句“”一日不练十日空，前功尽弃”给活活吓倒。

    总之，“一日不练十日空”是一种夸张的修辞，本意只是一种警示和激励，强调学习要持之以恒；但现在却常被滥用——特别在对待初学者上。学习效果其实并不会由于一段时间不练而真“清零”。而人在初学某样东西、初培养一个习惯时，信心和动机往往都还不那么足（“热血”本来就只能维持“三分钟”），也很容易产生疲劳和自我怀疑；所以在这个阶段，“要每天坚持”是个过高的目标，而企图用“一日不练十日空”这种话来批判、激励，只会起到恐吓和打击信心的效果。所以在初学时，我们无论是对别人还是对自己，都应以鼓励为主，并允许休息；通过不断看到自己微小的进步，来积累坚持下去、向上攀登的勇气和信心——毕竟，“三天打鱼两天晒网”式的坚持，也是坚持，也比真“空”着不做强；而从“三天打鱼两天晒网”到“每天风雨无阻的坚持”，本就是一个循序渐进的过程。

附：

——完成过程：

（约1.5小时）

1.先参考之前笔记和弘丹老师的书，整理“修改模板”。

2.把初稿重新归纳段意、整理大纲，看主题、结构、逻辑是否清晰，修改了一些连接主题歌素材的句子。

3.对照模板，反复通读文章，一项一项对照修改——还很不熟练，只集中修改了一些冗余的词句。

（“自由修改”：不要中途停下来过多纠结）