每天究竟吃多少香蕉好?吃3根对身体有10大好处! |
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每天吃几根香蕉最好? 根据国际通行指引,成年人每天应该摄入3500毫克(mg)的钾元素;而一根平常的香蕉大约125克(g)的重量,含有450mg的钾元素。 这意味着,如果一名健康的正常人纯靠吃香蕉摄取钾元素,需要至少7根半才能达标。 不过,由于其他饭菜里同样包含钾元素,并不是每个人都需要每天吃这么多香蕉补充。 而且,有些特殊人群需要特别注意吃香蕉的分量。譬如有肾脏疾病的患者,由于他们的肾活动能力降低,无法通过排尿排出多余的钾元素,所以可能导致血液循环中钾元素水平过高,从而损害身体,甚至可能致命。 医院中曾发生过因肾病接受透析的患者,由于吃了太多土豆(同样富含钾元素),导致心脏病发作的病例。 但是,除了这些特殊的病人外,健康人每天吃香蕉不会造成负面影响。 虽然香蕉里也含有一定的放射性同位素,如果有旅客携带香蕉通过美国海关,会触发感测器警报,被怀疑走私核子物资。 不过,一只香蕉只含有0.1微西弗的辐射。这是什么水平?做个比较,医院的CT检查会让人暴露在10~15毫西弗的辐射中,是香蕉的10万倍。 也就是说,吃10万根香蕉,也不会因为辐射出问题,几乎可以无视。 根据BBC的说法,适量吃香蕉,是最佳做法。也就是每天3根上下。能提供1500mg的钾元素,研究表明,在吃香蕉上,3根是一个神奇的健康数字! 每天吃3根香蕉的惊人健康益处 香蕉是一种价廉物美的多功能美食,除了直接吃,还能做甜品、烘烤的调料。外媒报道称,美国96%的家庭每个月至少买一次香蕉。 每天吃3根香蕉,可能收获以下好处。 1. 降低高血压:研究发现,每日3根香蕉,其高钾元素而接近为零的钠元素比例,有助于显著中和饮食中高钠导致血压提升的不利影响。 2. 增进心血管健康:膳食纤维含量高的食物,对心脏有好处,可以降低心血管疾病和冠心病风险。 3. 防止贫血:香蕉亦富含铁元素,铁能促进血液中的血红蛋白,从而对抗贫血(血液中血红细胞或血红素缺乏),因此容易疲劳、脸色苍白或者呼吸气短的人群可吃。 4. 改进消化:不少科普达人强行“辟谣”,称科学数据表明香蕉中的膳食纤维(约4g/根)并不足以达到通便的作用。但对许多人而言,实际生活表明,香蕉能调节消化,降低食物进入肠道的速度,从而改善便秘。 5. 改善消化道:香蕉不会刺激肠胃,而且能够在腹泻后为消化道补充流失的矿物质,因此,香蕉也是婴幼儿最早使用的固态食物之一。 6. 补充维生素:香蕉与橙子、草莓等一样富含维生素C,能满足一日所需的15%,维C是清除体内自由基的重要抗氧化剂,可避免人体细胞受损,保证血管健康,以及产生连接肌肉、骨骼和其他组织的胶原质。 7. 有助身体产生健康细胞:香蕉含有成年人每日所需维生素B6的20%,这种营养素是人体产生胰岛素、血红素和非必须氨基酸的重要元素,也能帮助体内对抗炎症的抗体生成。 8. 提高运动表现:美国阿巴拉锲契亚州立大学人类行为实验室研究发现,自行车运动员15分钟吃半根香蕉,效果等同于运动功能饮料。因为香蕉有改善肌肉功能的作用,许多运动员比赛期间都会吃一两口香蕉。 9. 抑制食欲而减肥:香蕉能实现更长时间饱腹,而且其特殊香味可以使人进食后食欲降低。美国芝加哥嗅觉和味觉治疗和研究基金会的阿兰·赫希博士研究发现,只要闻闻香蕉,就足以误导大脑认为人已经吃了它! 10. 带来愉悦感:中等个头的香蕉含有27mg镁元素,这种矿物质有助于提升情绪、改善睡眠;男性与女性日均分别需要420mg和320mg镁元素,摄入不足,容易出现焦虑、暴躁、抑郁等情绪病。 综合而言,香蕉绝对是老少咸宜、男女适用的健康美食,甚至连狗也能吃! 不仅如此,香蕉皮也有不少功能。例如刷牙后用蕉皮擦拭牙齿两分钟左右,有助于美白。返回搜狐,查看更多 |
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