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今年的夏天仿佛来得更快一些，从6月份开始，温度就比较高了，一直持续到现在，眼下7月上旬已过，三伏天如期而至，这意味着今年最热的时候就要到了。三伏天里暑气和湿气都很重，人们动不动就汗流不止，在此期间，不仅需要大量地补充水分，还需要注意各种微量元素以及维生素的补充，这些是我们身体正常运行不可或缺的营养物质。水果便是能够兼具补水又补营养的食物，夏季也正是大量上市的季节，我们可以每天都吃上一些。

不过在三伏天里吃水果也是有讲究的，不能随意乱吃，而是要选择适合这段时期的气候特点的水果来吃，才能更好地帮助我们保养身体，增强体质，度过三伏天。像芒果和荔枝这两种水果，在三伏天里就不适合多吃。首先来说芒果中含有一些比较刺激的过敏物质，同时芒果属于高糖的水果，若是过多食用，不仅易过敏而且容易上火。而荔枝属于温性水果，而且含有大量的糖分，加上人们喜欢冰镇后再吃，如果食用过多会刺激肠胃引起不适，甚至上火等。

三伏天里吃水果讲究多，我们不妨多吃以下这4种“冠军水果”，每种水果中所含的营养素在水果中都属于佼佼者，而且都是应季的时令水果，下面就一起来看看是哪4种吧~

1、樱桃——含铁冠军

斜日庭前风袅袅，碧油千片漏红珠。夏日的水果摊前，颗颗樱桃宛如红色的爱心吸引着人们。樱桃味道酸甜，越是熟透的樱桃，吃起来滋味越足。樱桃是一种非常养人的水果，其中营养元素众多，比如蛋白质，维C，维E，胡萝卜素，微量元素等，其中以铁元素最为突出，是其他水果的几倍甚至十几倍之多，堪称“补铁冠军”。三伏天里多吃些樱桃，有助于补充气血，增强体质。

在选购樱桃的时候，最好仔细选一选，尽量选择捏起来饱满硬实不发软，颜色更深，果柄颜色偏绿，且樱桃的表面没有损伤的。符合这些特质的樱桃，成熟度高，上市时间也比较短，买回家后吃上三五天也没问题。

2、香蕉——含钾冠军

“夏天来点钾，身体不疲乏”，三伏天里闷热潮湿，汗流浃背是常事，而在流汗的过程中会带走人体的水分以及钾元素，而身体一旦缺钾，便会困乏无力，没有精神。而在香蕉中便含有大量的钾，每百克的含量高达380毫克，高于大部分水果。此外香蕉中还含有特殊的物质，有助于调节情绪，赶走烦躁，所以人们将其称为“快乐水果”。香蕉还是一种高膳食纤维的水果，有助于增加肠胃动力，促进消化，预防便秘，帮助垃圾毒素的排出。

香蕉好吃，却不耐保存，加上三伏天里温度更高，香蕉又不能放进冰箱里，所以我们在购买的时候一定不要买多，最多不要超过3天的量。如果想要多放几天的，可以选择颜色稍微有些青的，能够保存较长时间，而且在存放的过程中会进一步成熟，不影响食用。

3、蓝莓——花青素冠军

蓝莓是一种高营养的保健水果，平日里的价格都是比较高的，眼下正值大量上市的季节，便宜了许多。小小的蓝莓可以说是浓缩了多种营养，维C，维A，胡萝卜素，类黄酮，花青素以及微量元素锌，锰，铁等。尤其是花青素的含量，在众多水果中都比较突出。有助于保护视力，延缓衰老，补充脑力等。

如今市面上的蓝莓一般都以盒装出售，我们在购买的时候也要透过包装盒仔细看一看，避免买到不新鲜的，或是破损较多的。在食用的时候，尽量吃多少洗多少，剩下的用保鲜袋装好，在冰箱冷藏保存。

4、猕猴桃——维C冠军

一直以来，猕猴桃都以“维C之王”而著称，一颗中等大小的猕猴桃中所含的维C便能满足一个人一天维C的基本所需。此外在猕猴桃中还含有较多的粗纤维，类胡萝卜素以及矿物质钾，铁，镁，磷等成分。有助于润肠通便，美容肌肤，增强体质，保护血管等。

在购买猕猴桃的时候，要选择个头均匀的，而避免选择过大或过小的；另外市面上的猕猴桃大多还没成熟，我们买回家后最好不要放冰箱，以免影响猕猴桃进一步成熟。我们可以放在室温下两三天，待猕猴桃熟透之后再吃，这样果肉更加软糯多汁，甜度也更高。

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