大家知道吗

人的一生有1/3的时间都在睡觉

也就是说我们30%的人生

基本要和床一起度过

一张舒适、适合自己的好床

就显得尤为必要了

究竟是睡硬床好还是睡软床好

不同人其实有不同的需求

本期，科博士就带着大家

一起pick一张适合自己的好床吧

睡硬板床不等于睡床板

有些小伙伴腰疼

跑去看医生

医生会建议：换一张硬板床睡吧

于是，有些小伙伴回家就撤掉床垫

在床板上铺上一层薄薄的床单就睡了

结果腰痛就更加严重了

人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲。如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部就得不到支撑。时间长了，还容易造成劳损，加重腰酸背痛的症状。

过硬的床，对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟四个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。所以，大家所认为的“硬板床”其实在一点一点谋害你的健康。

可以睡软床垫吗

那是不是床越软越好呢？当然不是！

过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲。特别是腰椎间盘突出症的患者，长时间睡软床会使症状加重。此外，睡软床会使胸腹腔内脏受到压迫，影响睡眠质量。

生长发育期的儿童如果长时间睡软床，会影响其脊柱的发育，导致驼背、脊柱弯曲变形。

如何pick好床

好的床垫，应该软硬适中，不能硬到不变形，也不能变形太大，它能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。

选床垫时不妨按照3∶1的原则进行选择：3厘米厚的床垫，手压下陷1厘米合适。10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。购买前，最好能够到店里试一下。

判断方法

平躺时：手向颈部、腰部、臀部到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，并与肩、腰、臀部完全贴合。

侧卧时：如果与身体曲线自然贴合，则合适，若手掌能轻易在缝隙中穿插，则说明床太硬。

不同人群，不同选择

偏瘦的人：瘦的人体重较轻，床垫不易下陷，适合偏软的床。

偏壮的人：可以选择相对硬一些的床垫，这样人体的压力可以更加平均地分布到床垫上。

青少年：处于身体发育的阶段，身体的可塑性大，尤其要注意对颈椎的保护。挑选床垫时，要亲身体验一下床垫的舒适度，平躺用手测测贴合度，再在床垫上试躺10分钟以上的时间，看看床垫是否具有足够的支撑效果。

老人：老年人容易患有骨质疏松、腰肌劳损、腰腿疼痛等疾病，因此可以在软硬适中的基础上，选偏硬一些的床垫。

你睡觉的姿势对了吗

睡觉姿势因人而异

你有留意过自己的睡觉姿势吗

你睡觉的姿势对了吗？

常见的错误睡觉姿势

1

蒙头睡

蒙着头睡能睡得很沉，其实是大家的错觉，这主要是因为蒙头睡会造成缺氧。醒来后，往往会觉得头晕、胸闷、乏力、精神不振，好像怎么睡都睡不够，这就是缺氧带来的“后遗症”。

2

蜷缩着睡

蜷起来的时候，脊椎和脖子没有任何支撑，还会让腰背肌紧绷绷的，处于紧张状态。时间长了可能会导致颈肩部肌肉紧张，甚至导致腰背部的软组织劳损。

3

趴着睡

趴着睡时，头偏向一侧，也会让颈椎受到压迫，特别容易落枕。而且脊椎也没有支撑，早上醒来，很容易脖子痛、背痛。

什么睡觉姿势会更好

仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖颈处于自然放松的状态，对脊柱也没有任何外力挤压。

打呼噜人群、有脖颈和背部疾病的患者、孕妇也都推荐侧卧睡觉。而胃食管反流患者要左侧卧，可以让食管高于胃部，让胃酸不容易反流，会睡得更舒服一些。

既然要花1/3的时间在睡觉上

当然得睡对、睡好

今晚下班、放学回家

快测测你的床垫真的适合自己吗

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健康睡眠的小秘籍吧

本期内容到这里就结束啦

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资料来源：江西时政头条

部分图片来源于网络，非商业用途，仅作为科普传播素材。如有侵权，请联系删除。

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原标题：《选择硬板床还是软床垫？你得听听脊椎的意见！》

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