一碗150g米饭的热量大概是180大卡，400大卡的热量相当于是2碗多的米饭。

而100g西兰花的热量是36大卡，100g黄瓜的热量只有15大卡，也就是大多数蔬菜的热量是比较低的，减肥期间我们可以多吃这些蔬菜提高饱腹感，还能达到控制热量摄入的目的。

而零食的热量是很高的，分分钟可以让你的减肥计划白费。比如：一份100g炸鸡的热量是300大卡，一份100g薯条的热量是350大卡，一杯500cc的焦糖奶茶的热量是400-500大卡，我们平时需要戒掉这些高热量的加工零食，才能控制卡路里摄入。

那么，400大卡的热量，需要运动多久才能消耗掉呢？

1小时快走的热量消耗是350-400大卡，400大卡的热量需要慢跑60-70分钟左右；

1小时慢跑的热量消耗是500-600大卡，400大卡的热量需要慢跑40-50分钟左右；

1小时跳绳的热量消耗是900大卡以上，400大卡的热量需要你跳绳25-30分钟左右；

所以，想要提高运动减肥效果，我们需要除了需要保持一定的运动时间跟锻炼频率外，运动项目的选择也是很重要的。

减肥期间，选择卡路里消耗更高的运动，才能提高燃脂效率。但是，很多新手没有健身的经验，体能耐力是比较差的，无法驾驭大强度的运动，这个时候我们可以从低强度的运动开始，逐渐提升自己的心肺功能跟运动能力，再逐渐提升运动强度，这样身体更容易接受跟坚持下来。返回搜狐，查看更多