天气冷了，不想去户外或者是健身房吧。那么拉力绳就是你最好的帮手，让你在家也能简单的锻炼背部肌肉，并保持肌肉的状态。      　　目标训练肌肉：

背阔肌、斜方肌

　　1. 引体向上（3组，每组力竭）

　　训练肌肉：整个背阔肌、斜方肌、核心肌群、二头肌及前臂

　　2. 拉力绳地位上拉（3组，每组20次）

　　训练肌肉：背阔肌中下方、斜方肌、核心肌群、二头肌及前臂

　　3. 俯身拉力绳下拉（3组，每组20次）

　　训练肌肉：背阔肌上中方、斜方肌

　　4. 拉力绳划船（3组，每组20次）

　　训练肌肉：背阔肌中下方、斜方肌

　　5. 拉力绳直臂下拉（3组，每组20次）

　　训练肌肉：整个背阔肌

　　6. 拉力绳上提（3组，每组20次）

　　训练肌肉：斜方肌  

　　拉力绳介绍  

　　不同颜色的阻力带代表不同拉力，不要看轻其拉力，如果全部用上，拉开长度达3倍，可产生100磅的阻力。由于阻力带的可塑性高，基本所有身体部位的肌肉均可以利用阻力带训练。