肩膀和髋关节是人体最大的2个关节，也是最容易僵硬的2个关节，尤其现代人久坐、对着电脑和手机，肩和髋特别紧。

今天推荐一个体式，帮助打开肩膀和髋部。就是下面这个体式——抱婴式变体。

先从抱婴式开始，弯曲左腿

然后弯曲右腿，右脚保持回勾

右脚跟放在左手肘上，右手绕过后脑勺

右手和左手四指交扣，头向后推右手肘向后

左手肘拉左脚踝靠近胸腔

脊柱立直，保持3-5分钟，换边

简单变体：

简单的抱婴式，左腿保持伸直

弯曲右腿，右脚外侧放在左手肘，右膝盖放在右手肘

脊柱立直，小腿靠近胸腔

保持3-5分钟，换边

如果把下面的腿弯曲，可以更容易立直脊柱

不要小看简单的体式，事实上练习功效杠杠滴，可以将此体式编排进开髋、肩的序列课程。