五十岁的女人怎么养生?五十岁的女人正处于更年期，身体经历着特殊的生理时期，会有一系列的变化，如心情烦躁、食欲不振、失眠等。出现这些情况要及时调理，那么，五十岁的女人怎么养生呢?有4个不得不知道的方法，详细的让我们一起来看看下面的介绍吧，希望对大家能够有所帮助!

目录 ​50岁女人怎么养生呢 50岁女人养生的注意事项 女人50岁需要预防这几种疾病 50岁女人如可预防衰老 女人50岁保养的偏方

1​50岁女人怎么养生呢

　　1、注意饮食调理

　　五十岁的女人保健养生,饮食调理尤为重要。如对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶等;月经频繁、经血量多,甚至引起贫血的人,可选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉、豆类等。身体发胖,胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼等。研究显示,适当的荷尔蒙补充,对健康的影响,利大于弊。

　　2、保持良好情绪

　　五十岁的女人做好更年期保健养生,就要注意保持良好的情绪,积极投入到生活和工作当中去。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高机体抗病能力、促进健康、适应女性更年期的变化大有裨益。

　　3、加强体育锻炼

　　随着年龄及身体的状况不同,五十岁的女人应选择适当的运动,如慢跑、散步、太极拳、健康操等,并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生,还可以消除忧郁的心情,使身心愉悦。

　　4、定期健康检查

　　五十岁的女人更年期后,许多疾病的发生率均会增加,而定期健康检查,可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查,都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生,以提高治愈的机会。

　　五十岁的女人饮食调理首先应该增加钙的摄取量。其目的在于预防骨质疏松。同时补充含钙量较高的食物,如像牛奶、酸奶、豆制品、海带、虾皮等。补充钙的含量以满足机体的需要,一般绝经前妇女补钙量1000mg/天,绝经后妇女补钙量1500mg/天。同时还要补充维生素D,以增加钙的吸收,必要时在医生的指导下加服钙剂和补充雌激素。

　　中医认为五十岁的女人应多吃滋补肝肾、养血补血、滋阴降火功效的食物,大枣、莲子、桑椹、海带、甲鱼、鸭肉、苦瓜、牡蛎等等。此外,应少吃辛辣香燥、耗液伤阴的食物,忌吃烧烤炸爆、肥甘厚味的食物。如肥肉、各种蛋黄、鱼子、猪脑、牛脑、羊脑等肥甘厚味。

250岁女人养生的注意事项

　　调整饮食

　　随着年龄不同，饮食需求也会有很大的变化。戈尔德贝尔格博士解释说：“当女性接近更年期时，她们无法代谢糖分，所以需要减少碳水化合物的摄入。”

　　此外，你还需要增加纤维的摄入量来保护结肠，为了降低血压、促进心脏健康和预防糖尿病，医生通常会建议进行地中海饮食，强调新鲜蔬果、全谷物、豆类和健康脂肪，限制红肉和钠的摄入。

　　学习冥想

　　冥想能够改善大脑功能和减轻压力。我们的大脑会随着年龄的增长自然萎缩，但加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，长期冥想者特定的大脑区域会更大，并且有更多的灰质和更牢固的连接纤维。冥想还有助于减少精神刺激导致的压力，很多研究都已经证明，慢性压力对健康有诸多的负面影响，如焦虑、心脏病、抑郁和睡眠障碍等。

　　应力测试

　　据美国心脏协会的调查显示，心脏病是女性健康的头号“杀手”，所带走的生命远比所有癌症相加更多。为了确保心脏病的早期征兆不被忽略，就需要进行应力测试对心脏进行检测，以检查当你处于日常体力活动中，心脏的具体反映。

　　当然，并非所有人都需要进行应力测试，尤其那些拥有积极健康生活方式的人，除非遇到心脏症状，譬如呼吸困难，胸部、手臂、腹部、背部、颈部和下颌疼痛。

　　如果你长期久坐不动，在开始任何新的锻炼计划之前，都必须去做一次应力测试。戈尔德贝尔格博士建议，所有50岁以上的女性，都必须清楚自己的胆固醇、血压和血糖水平。还有，你需要戒烟，这可以降低3倍心脏病发作的风险。

　　骨密度扫描

　　美国矫形外科医师学会的发言人，沃达-莱特(Vonda Wright)博士说：“当你进入更年期的那一刻，你的骨密度就已经开始快速流失，这会让你遭遇更高的骨质疏松的风险。”

　　如果你还没有进行过骨密度扫描，并不了解自己的骨密度情况，没关系，从现在开始将负重练习和具冲击力的练习，加入你每天的散步、打网球等常规锻炼中去吧。需要注意的是，开始任何新的运动前，都请先咨询医生，你的身体状况是否允许展开该项运动。

　　结肠镜检查

　　据美国癌症协会，结直肠癌是导致美国女性死亡的第三大原因。好消息是，在过去20年中，结直肠癌的死亡率已经在逐渐下降，因为更多人的开始进行常规筛查，以期能够早期发现并进行治疗。如果你还没有做过结肠镜检查，那么，就让它成为你50岁后，一项新增的体检项目吧。

　　培养友谊

　　据罗切斯特大学医学中心的研究报告指出，随着年龄的增长，保持活跃的社交活动，有助于防止高血压和抑郁，还可能降低老年痴呆症的风险，并预防心血管疾病、骨质疏松症和类风湿性关节炎。

　　确保你和老朋友之间的联系，并加入你感兴趣的活动，鼓励新的友情的产生，即便你足不出户，也有网络社交平台可供选择。

3女人50岁需要预防这几种疾病

　　1、肥胖

　　年纪越大的女人，其身体更新功效会逐渐降低的。所以说，到了50岁的女人，身体更容易累积残渣以及脏东西，这些东西没办法被全部消化吸收，所以就会造成了囤积的现象。一直这样下去的话，女人们就容易出现肥胖了，而且很难瘦下来。要知道太胖可不是一件好事，所以说，50岁女人们要学会控制体重，让自己减少出现肥胖的可能性。

　　2、女人病

　　50岁的女人差不多已经绝经了，没有排经血的功能了。这样的话，不仅仅是导致卵巢开始老去，同时也会使得身体更容易累囤积藏东西了。因为女人们每个月排经血时都能带走身体内部的一些脏东西，而一旦绝经了，这些原本随着经血排出去的脏东西就会慢慢囤积在身体里面了。

　　另外，卵巢一旦老去的话，女人们身体内部的能保持青春的雌激素就会减少，从而加速女人老化。还特别容易出现阴道萎缩等疾病哟。所以说，建议50岁的女人要及时体检，将这些疾病的“刚发芽的种子”杀掉，减少对身体的伤害。

　　3、容易出现抑郁

　　50岁的女人更容易出现抑郁症，因为她们多半退休在家养老了。每天都是一个人在家，子女也都很少来看望，出去活动的机会也是少之又少。渐渐地她们变得不想要活动了，渐渐地认为是子女抛弃了自己，已经没有人关心自己了，慢慢地出现情绪低落，注意力不集中，严重的时候，最终将容出现抑郁的问题。

　　所以说，50岁的女人们要大多出去走动，结交一些有共同爱好的朋友，大家一起谈谈心，可以让50岁女人慢慢忘掉孤单，慢慢重新融入到热闹的人群之中。

450岁女人如可预防衰老

　　吃桑葚告别“熊猫眼”

　　50岁左右的女性已进入更年期，由于脑垂体前叶功能一时亢进致使植物神经功能紊乱，因而易于激动或忧郁，眼睑容易出现黑色的晕圈。

　　消除烦人的“熊猫眼”，首先要增加营养。在饮食中增加优质蛋白质的摄入，多吃瘦肉、牛奶、禽蛋和水产品等。

　　此外，还应增加维生素A、维生素E的摄入量，因为维生素A和维生素E对眼球和眼肌有滋养作用。含维生素A多的食物有动物肝脏、禽蛋、胡萝卜、杏等。含维生素E多的食物有芝麻、花生米、核桃葵花子等。

　　不要吸烟喝酒

　　因为吸烟会使皮肤细胞处于缺氧状态，从而使眼圈变黑。喝酒会使血管一时扩张，脸色红晕，但很快便会使血管收缩，尤其是眼圈附近更为明显，从而造成眼圈周围暂时性缺血性缺氧。

　　推荐理由：桑葚含有多种维生素和十多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等微量元素，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑葚还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。

　　海带吃出秀发飘逸

　　黑亮的头发是青春和健康的标志之一。铜元素是头发合成黑色素必不可少的元素。人体内铜含量低于正常水平时，除引起新陈代谢紊乱和贫血外，还可使头发生长停滞、褪色和发生白发。

　　动物肝脏、瘦肉、蛋类、大豆以及硬果类等食品除富含铜元素外，还含有碘。因此，应多吃富含碘的食物，如海带、紫菜、海参等。

　　推荐理由：海带富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发。此外，海带还含有丰富的锌和碘，它们可以使头发更加乌黑亮泽，人也显得年轻而精神焕发。

　　防皱常吃“猪三宝”

　　有些50岁左右的女性由于脾胃两虚、内分泌失调等原因，皮肤很容易干涩多皱。此时，可多吃些富含维生素c和维生素B的食品，如新鲜蔬菜、豌豆、木耳、牛奶等。不要吃易于消耗体内水分的煎炸食物。

　　此外，由于卵巢功能减退，皮肤粗糙无光泽，多吃些滋阴养血、清热去火的食物可以让皮肤变得水嫩、有光泽，如竹笋、海参、瘦肉等。合胶原蛋白和弹性蛋白的食物可使皮肤细胞变得丰满，从而使肌肤光滑，皱纹减少，使皮肤细腻和富有光泽，并且可使皮肤弹性增加。

　　推荐理由：猪皮、猪蹄、猪尾是猪的“三宝”。它们含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑。弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。

　　“黑豆奶”是减肥好帮手

　　人到中年，随着身体代谢的减慢，很多女性身体渐渐发福。容颜的衰老加之身材的走形，让一些步入50岁的女性失去了自信。

　　这时，多吃一些能改善血液循环、提高排尿能力、消除浮肿的食物，不但有助于减肥，还能让人保持精力充沛。黑豆就是其中的佼佼者。黑豆富含卵磷脂和皂甙，卵磷脂能减少“坏胆固醇”，防止动脉硬化，而皂甙具有很强的抗氧化作用，能有效预防癌症和肥胖。更年期的女性多吃些黑豆还能缓解更年期的症状。推荐理由：平时容易疲劳、代谢不好的中年女性，每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以达到控制食欲、调节食量的目的。

5女人50岁保养的偏方

　　“烫蛋滚”,每天用5—10分钟来做鸡蛋推拿,据说可以滋养疲惫的肌肤,对美容护肤保养很有好处。具体操作方法如下:在温水洁面后,手执剥去壳的温热鸡蛋在脸上转动,依据肌肉生长规律进行,从额头、眼鼻、脸颊到嘴部,都要照顾到,直至鸡蛋冷却下来;在推拿按摩过程中,皮肤可以吸收蛋白中的营养物质,从而滋养肌肤、清热消肿。经过热鸡蛋推拿按摩脸部后,再用冷毛巾敷面几分钟,这样可使毛孔、血管收缩,一张一弛的效果,可以令皮肤更富于光泽和弹性。

　　冬虫夏草泡茶煲汤

　　每晚放点虫草在杯里然后泡一晚,第二早上起来喝,保健效果好好。平时也可以用虫草来煲汤,没事多喝,养生保健对身体好

　　鸡蛋清

　　如果觉得脸部粗糙不滑嫩,不妨试试用鸡蛋清来做个面膜。鸡蛋清中含有不少营养物质,能够滋润美肌,让肌肤变得滑嫩。鸡蛋清和蜂蜜还有珍珠粉进行调匀,敷在脸部,淡斑美白的效果杠杠的,还能提拉紧致肌肤,延缓衰老呢。