新年愿望时常落空?五个重点帮你更好实现 |
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新年愿望时常落空?五个重点帮你更好实现2019年12月31日更新 2021年1月3日![]() 图像来源, Getty Images 图像加注文字, 新年愿望当中最终失败的占很大比例,但是今年,或许会不一样。辞旧迎新。我们很多人都会通过一个新年愿望,一个“新的开始”,来为新一年设定自我提升的新目标。 或许是生活得更健康,或者存一些钱?又或者,你想要培养一个新的爱好,完全放下一些事情? 在8月庆祝“新年”的西班牙小镇您吃过几碗年糕汤?用汤衡量岁数的国家“偷懒”如何能帮助你实现目标![]() 图像来源, Getty Images 图像加注文字, 模糊的行动计划失败的机会更大。不管你想要许怎样的新年愿望,有一个因素是必不可少的——就是坚持下去的动力。 不过,我们都很清楚,这不是一件容易的事。 根据美国斯克兰顿大学(University of Scranton)进行的研究和统计大脑(Statistic Brain)研究所收集的数据显示,许下新年愿望的人当中只有8%能够最终实现。 但是,这也并不代表你就没有机会。 这里有五个简单的方法,帮助你能够避免失败,坚持一整年去实现你的愿望。祝你好运! 1. 是的,先设立一个小目标![]() 图像来源, Getty Images 图像加注文字, 设定更现实的目标,然后逐步完成一个更难做到的愿望。设定比较现实的目标,可能会增加成功的机会。 心理治疗师蕾切尔·韦恩斯坦(Rachel Weinstein)指出,其中一个问题是我们经常设定一些过高的目标,“错误的预计我们能够在新的一年成为一个完全不同的人”。 从小目标开始,你可能会一步步实现一个较难实现的愿望。比如,买一双跑鞋然后开始做一些短程的跑步运动,而不是完全以跑马拉松比赛为目标。 或者,如果你喜欢烹饪,你可以每星期去厨房里协助别人做一顿饭,来提升你的厨艺。 这不是要让你变得更短视,而是通过实现短期的愿望来获得长远的成果。 正如古语所说,千里之行、始于足下。 2. 这个目标要具体![]() 图像来源, Getty Images 图像加注文字, 好好考虑你确切要做的是什么,在哪里做,何时做?我们经常设立一些目标,却没有清晰的行动计划。 但是,计划行动细节是非常重要的。 牛津大学的尼尔·列维教授(Professor Neil Levy)指出,许愿“我要每周二下午和周六上午去健身房”,比起只是许愿“我要多去健身”会更可能成功。 这种具体、可实现的行动将会确保你不只是在陈述一个意图,而是设立具体的步骤来实现它。 3. 建立支持![]() 图像来源, Getty Images 图像加注文字, 将愿望公开,可能会鼓励你坚持完成自己的目标。找到其他人来和你一起走这一段旅程,可以成为一个非常好的动力来源。 这可能意味着和朋友一起去上某一个课,又或者是公开你的愿望。 一旦我们向他人展示了我们的愿望,我们就更有可能坚持到最后。 华威大学(Warwick University)的哲学家约翰·迈克尔博士(Dr John Michael)专门研究在许诺和履行诺言当中所涉及的社会因素。 他说,如果我们能够把自己的愿望看作是对其他人有某种重要性的事情,我们就更有可能去履行它——就是说,如果我们没有做到,“其他人的福祉就会受影响”。 所以,无论是实现一个承诺还是获得额外的支持——让其他人参与进来能够帮助推进你的目标。 4. 克服挫败![]() 图像来源, Getty Images 图像加注文字, 在日常生活中作一些改变。当进程变得艰难的时候,停下来一会儿,重新评估。 你面对的是什么障碍?那些策略是最有效的?哪些又是最没有效的?转而变得更现实一些,为哪怕最小的成功而庆幸。 如果你还是想要坚持同样的愿望,为什么不试试一些能令你意志力更强的不同做法? 在日常生活中做一些简单的改变,也能帮助你走向正确的方向。 如果你想要吃得更健康,你可以从吃白面变成更健康的全麦。 或者你可以试着减少饱和脂肪的摄取,方法是将蛋糕、脆片等零食换成更有营养的蔬菜棒和奶昔。 5. 将愿望与长远目标联系起来![]() 图像来源, Getty Images 图像加注文字, 单凭意志力是不够的。行为心理学家安妮·斯温伯恩博士(Dr Anne Swinbourne)表示,最好的愿望是那些能够成就一部分你的长远计划的,而不是那种模糊的和热切的愿望。 如果你从来都对体育运动没有兴趣,许愿成为一个出色的运动员就很可能不会让你坚持下去。 “依赖意志力的人多数都会失败,”她说。 所以,一旦你有了一个能让你感兴趣或者兴奋的愿望,就要从第一天开始以细致的计划来实现它。 而且,在你与过程中那些障碍搏斗时,不要害怕去寻求帮助。 |
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