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先看照片

不光是体重下来了，因为健康减肥的原因，我的形态气色都超好，穿衣风格也有了很明显的变化。因为自信了，敢穿以前根本不敢尝试的衣服了，这种感觉真的超爽的！

高中毕业那个暑假照的

我最胖的时候是142斤，那个时候是我刚高考完，整个人放飞自我，暑假的的两个月基本上天天都要找同学聚餐，晚上胡吃海塞完倒头就睡，白天也不运动，醒来就看电影看小说。因为考得还不错，我爸妈也没怎么管我……结果就是，两个月胖了将近20斤（高中的时候就挺壮实的）

大一的时候

后来上大学，我读的是酒店管理专业，校服就是职业装，里外都是衬衣，你们知道一旦吃饱喝足后衬衣直接撑开的那种感觉吗？特别是胸前，扣子直接崩开，真的很尴尬……这时候我才意识到我是真的太胖了

从去年10月份开始减肥，一共月5斤左右，到年初由140斤减到120。后来安逸了一年，中间基本上没反弹，认识了我现在的男朋友，又继续减肥，由120减到现在100左右

瘦下来的样子

这张是我最喜欢的~没P图！！超级显瘦！

我的减肥秘诀简单来说就是：多喝水！少吃！适当运动！

按照我的方法坚持下去，瘦不了来找我！就是这么自信！

首先要明确目标

设立目标是实现自律的条件，没有目标的人就像海上漂泊的船，随波逐流。先为自己设定一个小目标，例如：今天我要怎么吃，这一周我要瘦多少斤，具体到每一天要做什么，再由小至大，一步一个台阶的达到最终的目标。

我的目标就很明确，不要求多，每个月掉5斤就好，换算下来一周大概是一斤多的样子，太多我也做不到（这点ACD数还是有的），然后我会找身边身材好的朋友做为我的目标，啥时候深夜想犯罪了就想想人家。

另外，要学会奖励自己，当完成一个小目标的时候，我们可以奖励自己一件漂亮的衣服或者包包。只有这样，我们才不会因为枯燥而产生消极情绪。

关于饮食习惯

140-120斤的时候是减饭量，主食米饭2拳，绿叶蔬菜占所有菜品的50%，不吃猪肉，可以吃牛羊鸡，鱼肉最好。刚开始减肥很难适应，饭量慢慢减，要不然胃受不了（我有胃病）。一个月瘦5斤的速度个人感觉是刚刚好的，也不会反弹。只要不是大量节食就不存在反弹，之后胃慢慢适应小了，吃的自然就少了

↓↓↓早餐↓↓↓

基本上瘦头一个10斤，就习惯了这样的吃法，觉得蔬菜也很好吃。再此感谢我的学校食堂，荤素搭配的很好~

↓↓↓午餐↓↓↓

后面120-105的时候，米饭量一拳左右，如果有糙米最好啦！换成红薯玉米也可以哦！别的不用变，整体饭菜量可以减去三分之一到四分之一的样子（这个要靠自己把握，我就是吃完了不饿，然后下午六点开始饿，第二天肯定会瘦！）

↓↓↓晚餐↓↓↓（基本上是苹果）

到后来小基数减肥的时候，是早上十点吃糙粮饼干代替主食，中午吃蔬菜+肉不吃主食。主食和菜分开是我自己想的办法，没有科学依据哈。

另外，大家千万不要为了瘦不吃主食，这样只会大把大把的掉头发！！！我深有体会！等头发掉了再想补救可就太难啦！！我们隔壁宿舍的一个小姐姐因为节食掉头发，现在都带着假发上课！

可以吃的少，但营！养！要！均！衡！

别问我为什么没提到晚饭，减肥的人吃什么晚饭！！我已经两年没吃过晚饭了，除了偶尔晚上聚餐哈

初吉低GI代餐饼干，很好吃，每次都买一箱

不吃晚饭饿怎么办？早睡啊姐妹！！！我天天晚上不到10点就进入梦想了，一点都不会饿。如果实在饿的心慌，上面说到的糙粮饼干垫吧垫吧……

喝水是最好的减脂方式

1、 少量多次

2、 一天总喝水量是自己体重斤数×20ML

另外，喝水一定要喝热水！热水！热水！

冷水完全不会瘦，还会引起你们身体水肿，只有热水才能加速打散你的脂肪团。

减肥之前我是一天都喝不了一杯水的，新陈代谢很慢，稍微吃一点就长身上了。刚开始减肥那会儿一天基本上最少2.5L到3L水，现在少一些，但也能维持在每天2L水。还有一点比较重要，就是每天晚上8点之后就不喝水了，防止水肿。

朴沏女团水，超级好喝！！

女团水现在简直不要太火，这个女团水是从蜜豆包直播间买的，本来是准备买小锅了，结果被这个刷屏了……我也没忍住剁手了两盒，后来发现和我关注的一个知乎博主是同款！

这段时间一直在喝，我对茶真的品不出来好坏，刚开始都是泡一次就扔了，我男朋友说我暴殄天物，所以现在我上课就拿上水杯，教室有饮水机，喝完就接着续。

说说效果，柠檬绿茶水（女团水）到底有没有瘦身的作用？

的确是要比喝白水要好很多，不到1个月我就瘦了6斤，可不要小看这6斤，从今年年初开始我的体重就没怎么变过了，一直维持在103、104斤那样，感觉是到极限了。我现在终于是突破到100斤大关

蜜雪冰城的柠檬绿茶，喝起来更甜一些

（蜜雪冰城也有一款差不多的柠檬绿茶，就是有点贵…..这个要便宜很多，而且感觉他们的茶含糖量不低的样子……）

运动是为了塑形

所有运动里，我只推荐一种，那就是跳绳。

跳绳这点希望不要误导大家，我是减完肥之后开始的，也只有春夏两三个月会每天跳半个小时，为了紧致瘦下来的肉。

特此说明。跳绳对我来说是基本上不会瘦的，但是运动完分泌多巴胺感觉很爽！建议大家痩一个阶段就运动一下，皮肤紧致了才更显瘦。

最后想跟大家说的是：

千万不要节食！

千万不要节食！！

千万不要节食！！！重要的事情说三遍！

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