健身：单臂绳索臂屈伸解析，强化单侧肱三头肌，打造强悍手臂！

原标题：健身：单臂绳索臂屈伸解析，强化单侧肱三头肌，打造强悍手臂！

大家好，欢迎来到李阿诺的健身圈，随着人们生活水平不断提高，健身这项运动逐渐走进了大众的生活当中，越来越受年轻人的喜爱，随之而来的就是大批健身爱好者的涌现，有的人甚至还干上了健身教练和职业健美运动员。不过，许多健身爱好者在训练一段时间后，都会发现自己身体两侧的肌肉大小不一，小编见过90%以上的健身爱好者有这种情况。

其中，胸大肌，背阔肌，臀大肌、手臂等部位是这一现象的高发区，那么接下来小编就跟大家分享一个强化单侧肱三头肌，打造强悍手臂的新动作——单臂绳索臂屈伸。动作要领：首先把绳索升至龙门架最高点，可以不使用握把；然后单侧手臂拉起绳索站直身体，发力侧大臂与绳索方向相同，另一侧手臂把住龙门架，并收紧核心保持身体稳定。

动作最后，肱三头肌发力做臂屈伸动作，以大臂打直为动作终点，发力过程中注意控制大臂保持稳定，不要左右晃动；动作终点时，顶峰收缩一秒钟，还原的时候控制肌肉离心收缩，增强肌肉泵感。其实像刚才小编介绍的“离心收缩”和“顶峰收缩”这两种训练方式，适用于绝大部分肌群的训练，所以小编建议大家，从刚开始接触健身就试着控制肌肉，并一直保持下去。

最后由于笔者水平有限，文章若出现不足之处，还望各位大神多加指点，同时小编也欢迎大家在评论区留言吐槽，分享自己在训练过程中总结出来的经验；也可以提出问题，小编一定竭尽所能为大家解答。本文由《李阿诺的健身圈》原创，希望能够帮到大家，写文不易、电费略贵，喜欢此文请点赞、分享并关注，感谢支持！返回搜狐，查看更多

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