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![]() 绳索单臂夹胸技术详解教程 目标锻炼部位——胸肌内侧 起始姿势:龙门训练器滑轮调最低位()或者弹力绳固定于高位),屈体站立,侧对滑轮和手柄。 动作要领:单臂抓握手柄,手肘微曲,胸大肌收缩引导手臂拉动手柄,至极点,顶峰收缩1秒左右,慢慢回位。 提示: 1.做前一定要注意热身,完成后要记得拉伸。 2.手肘不要完全伸直,身体不要转动,动作要有控制,不要大起大落,顶峰收缩不可少。 3.重量不要追求太重,务求动作标准到位。此动作还可变化滑轮和身体的位置,从而侧重于胸大肌上中下部。 4.如果是在家训练话,弹力绳如果对男生阻力不够,也许可以使用拉力器. |
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