【科普】面对折磨人的“鼠标手”，该怎么办？

市卫健委介绍，长期过度使用电脑，重复打字和移动鼠标的动作，会使腕关节反复过度活动，“鼠标手”就可能悄悄找上门。什么是“鼠标手”？患上“鼠标手”怎么办？详见↓

什么是“鼠标手”

“鼠标手”在临床上称为“腕管综合征”，是因长时间使用电脑鼠标或进行高强度手部工作，使人体的正中神经及进入手部的血管在腕管处受到挤压，从而产生一系列疼痛、酸胀、炎症和功能障碍。

“腕管综合征”常见于中老年女性，好发于过度使用手腕、手指及腕关节反复屈伸的工作者。

长时间使用鼠标也会使手腕反复屈伸，从而引起酸胀感，故得名“鼠标手”。同理，管弦乐器演奏家、教师、编辑等职业人群的“腕管综合征”发病率也较高。

自我判断方法

伸出手，按照下面的动作，可以帮助初步判断自己是否患上“鼠标手”。

方法一：在腕横韧带近侧缘处，用手指叩击正中神经（见下图），拇指、食指、中指会出现放射痛。

方法二：手背相对（见下图），手腕屈曲90度，持续60秒。拇指、食指、中指、无名指外侧，会出现麻木、疼痛等异常感觉。

患上“鼠标手”怎么办

当患上“鼠标手”时，不必过度惊慌，大部分患者可通过保守治疗缓解。

在症状出现的前2周，配合理疗、手法治疗、局部注射、药物控制等多种方法，可减轻疼痛、消除炎症。

症状持续2周后，手法治疗的幅度可略微增加，手腕训练负荷可加大。之后还需逐渐增加手部的灵活性训练及手部精细运动的训练，如分拣豆子、转笔等，为患者重返日常生活和工作做好准备。

家庭锻炼方法

腕关节牵伸：被动屈伸腕关节，在每一个方向保持最大伸展位约30秒，使前臂屈肌获得牵伸的作用，每天3~5次。

腕关节活动度训练：轻轻屈、伸、偏移运动腕关节，每个方向都尽量达到最大角度，同时活动手指。每组15次，每天3~5组。

屈指肌腱训练：屈肘关节呈90度，腕关节中立位，手指伸直，并作勾指动作，维持3~5秒，再缓慢伸直，并作握拳状，维持3~5秒，缓慢还原。

轻负重活动：做腕关节轻度负重的腕屈伸活动，可拿一个大小、重量合适的小哑铃或矿泉水瓶子，每组10~12次，每天3~4组。

正中神经松动训练：受损的神经组织也需通过运动方式来恢复功能，降低因局部炎症问题引发的麻木刺痛等症状。切忌过量及过度牵拉神经组织，应在医生的指导下完成。

最后提醒：如果锻炼过程中出现任何疼痛等问题，应及时就医，听从医生的嘱咐。当然，平时也要注意，尽量不要长时间使用电脑、操作鼠标等，养成动静结合的好习惯。

原标题：《【科普】面对折磨人的“鼠标手”，该怎么办？》

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