18个比较瑜伽高级体式分解图，进来试试你能做几个？

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练习瑜伽的不仅是和身体的柔韧度有关，它还有许多技巧；许多人瑜伽体式做的漂亮不一定代表她身体的柔韧性比你好，也许是人家对体式比较了解，掌握了关键点，这样做起来就会更容易了，下面瑜伽人小编的18个高级瑜伽体式分解，你能做几个呢？

1、鸽子式

在身体前部创造更多的长度，使核心肌群、臀大肌和腿部相结合，这是我在体式中所需要的。学会在每一步都做深呼吸和保持

2、单腿鸽王式

在尝试这个姿势之前，用一些猫牛式和一个融心式伸展背部。

3、飞鸽式

在尝试这个姿势之前先热身臀部和手腕。

4、蝎子式

这个姿势的关键在于肩部的灵活性和稳定性。

热身时，尝试一些加强肩膀的体式，如前臂支撑式、海豚式、乌鸦式，以及在地板上或靠墙伸展小狗式。

当你进入蝎子的时候，可以随意用椅子或墙壁支撑你的双腿。

5、侧边乌鸦式

你有没有发现侧边乌鸦比标准乌鸦更容易实现？这里有一个更具挑战性的方法来达到这种手臂平衡。

在尝试这个姿势之前做一些核心动作热身，扭动，别忘了手腕！

6、蜥蜴伸展平衡式

准备工作：蜥蜴，伸展四肢，

核心力量训练，如船或前臂支架。如果你从姿势上掉下来，不要放弃！重心前移一点，腹部用力。目光集中，呼吸流畅。

7、三角头倒立

尝试这个姿势之前，先热身。

8、旋转天堂鸟式

这是一个有趣的平衡与美妙的扭转姿势。

集中你的注意力，保持你的核心，如果你第一次尝试没有成功，不要放弃！

9、孔雀式

加强手腕和核心的练习，有助于进入体式

10、海豚式

在尝试这个姿势之前，建议热身和伸展你的肩膀。

11、神猴变体

在每一个姿势保持至少5-8次呼吸，并试着一步一步进入

12、蚱蜢式

做一些的扭转动作，以及像快乐婴儿式、蝴蝶式或蜥蜴式那样的开臀动作。核心强化体式，如船式、平板式或前臂式来准备你的身体。在尝试蚱蜢式之前，别忘了给手腕热身。

13、龟式

建议在第一个姿势花环式保持2/3分钟，并在尝试这个姿势之前热身你的腿筋（向前折叠或起跑式伸展）。

14、毗奢蜜多罗式

这是一个非常复杂的手臂平衡姿势体式，需要一个良好的准备。热身你的腿筋，做一些核心锻炼，扭转和温暖手腕和肩膀，然后尝试这个姿势。

15、八角式

在尝试这个姿势之前，先把热身你的手腕。

这个体式的关键是将你的重心前移，通过挤压腹部和腿部来吸引他们。

你也可以把瑜伽砖放在你的手下面，再抬起一点。

16、天堂鸟变体

尝试这个姿势之前先热身腿部（低弓箭步），做一些核心动作。如果需要捆绑，请使用瑜伽带。

17、骆驼式变化

最重要的是保持注意力集中，向前看！

18、超级战士

这是一个很棒的腿部伸展与美妙的扭转体式，你可以用瑜伽带抓住你的上脚。

以上高级瑜伽体式，适合有一年以上练习经验的瑜珈爱好者，且要量力而行，在能力所及的范围内温和的延展，切不可因心态急于求成而造成身体损伤。

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