期中考试后，如何调整心态，继续前行？中华中学告诉你

期中考试已经结束，各科成绩也将陆续和学生见面。面对或高或低的分数，必然会出现“几家欢喜几家忧”的情况。

虽然说，期中考试成绩只是衡量我们前半学期学习成果的一个依据，但真实地面对分数时，很多学生都会感受到压力——来自自身、家长、学校等方方面面的压力。

那么，考试后，学生该如何调整心态，进行反思和改进呢？中华中学心理健康教育中心为大家来支招！

首先，一定不能这样！

当考试结果不理想时，很多同学会出现情绪低落、失眠、少语、活动减少、发呆、自卑感、无用感强烈，自信心明显下降等症状，甚至产生对自己全面否定的极端心理。也有的同学面对出乎意料的好分数，便沾沾自喜或者把好成绩完全归结于“运气”，很快便陷入对下一次的考试担忧之中……

其次，要理性面对考后压力

1. 理性分析情境，正确对待压力。

在考试后，尤其是一些大型考试后，许多同学会面对多方面的压力，这些压力主要来源于父母、老师、同学以及自己的期待等等，尤其是考试成绩没有达到自己预期的目标时，会显得更加失落和无助。这时不妨先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否尽自己的全力了，如果已竭尽全力但仍无达到自己的要求，就不必再过多地责备自己。你不妨可以这样思考： 只要我尽力了，我的心里就是坦然的。

2.理智分析试卷，客观总结得失。

在考试后想痛痛快快地玩一场，这种心情是可以理解的，考试后轻松一下，放松放松，发泄一下压抑的情绪也是应该的，但考试后在一段时间里将学习抛到九霄云外，对考试也不做任何分析也未免有些“潇洒”过头了。 考试后可结合试卷，对自己平时的复习效果、学习态度和学习方法进行分析总结，明确得失，以便改进自己的学习方法，提升学习效果。

3.辩证分析问题，多角度看名次。

每个人的成绩排名都进步或者保持原样是不可能的。在同一个考试群里中，每次排名肯定有人进步，也有人退步。不论排在最前面的人，还是排在后面的人都要多角度看待分数和名次。尤其是一些总是排在后面的学生，很少体验到成功的感觉，可以对自己纵向比较一下，看自己是否进步了，掌握的知识是否更多了，学习的状态是否更好了。 不要只将目光放在眼前的分数和名次上，否则就很难继续进步。而有些人则可能因为没有深入反思而盲目乐观，并导致在不知不觉中一点点地退步，对此也要提高警惕。

4.勇敢正视现实，吸取经验教训。

如果这次考试失败，无论你再伤心、再痛苦、再后悔，它都已经成为现实。因此，你应该勇敢地正视现实、面对现实，并想法去接受它、适应它。然后分析原因，对症下药。既然已经是无法挽回的事实，就要勇敢地面对。 失败不可怕，重要的是在以后的考试中能够吸取经验和教训，让失败成为成功之母。

5.亡羊补牢未晚，制定计划可行。

“亡羊补牢，未为晚也。”调整好心态后，根据自己的具体情况制订一个切实可行的计划，安排好下一阶段的学习和生活。在制订计划时不能急于求成，奢望一步登天。要有具体可行的短期目标，从而能使自己有成功的体验，进而增强学习、考试的信心。每个人都有一个经过努力比较容易达到的“最近发展区”， 如果我们将自己确定的目标定在“最近发展区”，那么经过我们努力，这个目标就能实现。如果我们将目标确定太高或太低，就会失去目标与计划的实际意义。

最后，教大家心态调整 “三步走”

1.反思过往，相信自己。

真正的努力是发自内心的深度学习、主动加工，达到高效和忘我的状态。

在这里时间不可被计量，不局限肉眼可见的学习时间，平日里大脑也会积极进行各种探索和关联，这是横向扩展；纵向扩展则在其深度及积累带来的理解效率和成长速度的倍数增长。所以，你没有用尽全力，结果不理想也是很自然的。想一想：有多少你本该直面困难、积极思考、持续努力的时刻被你简单应付过去了？你当然会成长得慢，从结果上看是能力问题，而从从本质上看是心态问题。

学霸们也是经历了长期不断的学习方法和心态的试错、调整、优化、迭代才能见成效。同时，因积极反思、持续实践带来的进步的鼓励而进入正性循环，促使他们一轮又一轮更高效和无意识地探索与提升。

所以， 调整心态第一步，是撕掉标签，不把考试结果等同于能力、等同于未来。你要么还没做到真正的努力，要么就是还没达到别人的积累，能力尚待质变。相信科学，相信自己！

2.接纳现状，保持前进。

刚说完第一步有些同学就激情澎湃，回家就来个特种高强度训练，一顿操作猛如虎，一看还是二百五，然后又陷入泄气、自我怀疑的泥潭，一蹶不振。

其实，这还是你在要求自己马上得到某一个结果，而这个结果常常是比较高的或跟某个人比较的结果。

为什么我们一定要期待那个结果或是比过某个人呢？第一步已经证明了短期实现可能性比较小，如果你不肯放弃过高的期待，反馈回来的只能是否定、打击，最后不想努力。

为什么不能只是享受自己的点滴进步，然后根据目前的位置设定合适的目标，再慢慢加大期待呢？

不断实现小目标得来的正反馈会增强自信，增加持续努力的动力，实现不断的前进，反而会比高期待走得更远。所以更加努力是好事，但无论最后进步多少，你更需要接纳不完美的现状，据此调整至跳跃可及的目标，并且保持希望，相信你现在做的一切包括弯路，都是在进步或在走向进步的路上，都是不可或缺的量的积累。

3.专注问题，细化实操。

做到前两步，把情绪包袱甩掉了，就可以全身心地去解决问题了。

好好感谢期中考试给你提示的存在的漏洞和努力的方向，认真钻研和反思由此呈现的知识、方法和态度等问题。如果你急于行动，草草过一遍试卷感觉能理解正确答案后就开始下一步，那就跑偏了！

你应该仔细思考，为什么这道题会做错？粗心/没反应过来/忘了……？为什么会这样呢？为什么当时是往错误的思路走了？这背后反映了我哪里的学习和理解有问题？应该怎样弥补才能修正？…… 以问题为始的路径才是最简短、最有效的路径。

结语：

最后，希望同学们不要沉浸在期中考的“小高峰”或“小低谷”中。胜不骄败不馁，不要为过去的事情懊恼后悔，要着眼未来，早做计划，保持努力，积极调整，争取在下一阶段取得更加理想的成绩。为了人生更加长远的梦想，让我们一起努力吧，冲鸭！

（以上图片来自网络）

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