马拉松中的“撞墙”是什么意思？该如何应对？

3、肌肉受破坏

由于马拉松距离长，大概有接近5万步左右，那么腿部的肌肉需要承受上万次的地面反作用力，而且向前迈出步伐的时候也需要上万次的肌肉收缩。所以，在30公里之后，大量的肌肉都受破坏了，导致退涨，腿酸，想抽筋的表现。

4、神经疲劳

肌肉的运转是通过神经发出的电流信号，通过化学物质为媒介传导，最终形成肌肉收缩。跑了30公里后，神经就会出现疲劳，媒介也会因为代谢物质影响出现紊乱，从而使得肌肉收缩减弱，出现抽筋。

面对“撞墙”，该如何应对？

1、赛前补糖

在参加马拉松赛前一周，饮食上就要做调整，以碳水化合物为主，比如面条，米饭等，增加糖原的储备量。

碳水化合物较高的食物:

2、赛中稳定配速

马拉松比赛中会出现“撞墙”，就是你的运动强度已经大于你的个人能力了。所以，比赛时，在赛程前半段，一定要稳定配速去跑，切勿堆积太多乳酸，前5公里可以比平时训练时慢上几秒，之后匀速，这样才能最大程度的来降低身体过多代谢物质的堆积。

3、多训练长距离

你要知道42.195公里并不是一件简单的事情。如果赛前没有长距离的训练，平常人是基本上难逃脱“撞墙”的，所以，赛前最少要去训练两三次的25公里左右的长距离，最好能跑一次30公里的拉练。

4、补给

补给在马拉松中是非常关键的，为避免糖原的过多消耗，建议在20公里之后，每隔20分钟后，都进行一次补给，糖、电解质、能量胶和盐丸都是很好的补给。另外，及时补水也很重要，千万别等口渴再去补水。

面对“撞墙”不要怕，要及时的学会如何处理。

只有认真的去对待每一场马拉松，才会使我们跑得更久，跑得更远。

『话题讨论』

你遇到过“撞墙”期吗？

是如何应对的呢？

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