6个水饺有多少热量，需要跑几公里才能消耗掉？

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六个水饺含有多少热量？

中国的水饺花样实在太多，因此不同馅料的水饺、不同做法的水饺，实际热量会存在较大的差异。以100克（二两）水饺为例：

猪肉韭菜馅、三鲜馅的热量差不多，约在250千卡左右；半荤半素馅的，约在220千卡；纯素馅的，约在200千卡；鸡肉蘑菇馅的，约在180千卡上下。

以上是水煮情况下的热量情况。如果改为油煎方式，100克水饺的热量可能就要上升到近300千卡，大致要增加50%的热量。

对于“300千卡热量”没什么概念，是不是？普通人长跑一小时，大约消耗500至700千卡的热量。也就是说，吃二两煎饺所摄入的热量，至少得让你跑半小时才能消耗掉。

对于有一定跑步锻炼基础的人来说，半小时差不多可以跑5公里。还跑不了5公里的朋友，又想减肥，那么面对一份二两的煎饺时，你就得先权衡一下了！

消耗掉六个水饺的热量，约要跑多少公里？

现在我们不再研究这些水饺到底是什么馅料了，根据上述资料，取一个大致的中位数，即每100克水饺（水煮）含热量200千卡。

在大多数水饺馆或餐馆里，一两水饺的个数约在5至6个，我们将“6个水饺”视为“一两（50克）”，是可以接受的。所以，6个水饺的热量约为：

6个水饺（50克），水煮方式，含热量约为100千卡；6个水饺（50克），油煎方式，含热量约为150千卡。

前面我们还提到，跑步一小时约消耗500至700千卡，取中位数为600千卡。简单计算一下：

水煮水饺为（100千卡/600千卡），可得约需要跑六分之一小时（10分钟），可以消耗掉6个水饺的热量。油煎水饺为（150千卡/600千卡），可得约需要跑四分之一小时（15分钟），可以消耗掉6个水饺的热量。

假设以“每公里配速6分钟匀速跑”来计算：消耗6个水煮水饺的热量，需要跑完1.67公里；消耗6个油煎水饺的热量，需要跑2.5公里。

六个水饺的热量不重要，创造并保持“热量赤字”才是关键！

假设你正在运动减肥，若按照这样的计算结果，来决定跑步的距离或时长，就难免刻舟求剑之嫌。因为身体不是人造机器，热量的消耗过程也很复杂，身体并不会单独地、精确地只消耗“6个水饺的热量”。

此外，热量的消耗和减肥之间确有关系，但并不是“完全相等”，即消耗热量并不等于消耗脂肪。在有氧运动开始后的前半小时（大致），磷酸原系统（ATP）和糖酵解系统发挥着供能主渠道的作用，有氧氧化系统（消耗脂肪供能）只是配角。

据此简单推论，如果你只是跑1.67至2.5公里的距离，由于只用时10至15分钟，虽然与“6个水饺相当的热量”被消耗掉了，但原有堆积在体内的脂肪并没有消耗多少。而且随着跑步水平的提高，身体也越发适应当前的跑步节奏，减脂效果也会趋缓、直到停止。

因此，采用“热量赤字”减肥的朋友，无需整天盯着某种食物，讨论它的热量是多少、能否减肥，而应将关注重点放在如何创造和保持“热量赤字”。只要有热量赤字的存在，就能减肥。

从这个角度来说，天下并不存在所谓的“减肥食物”。我们当然也就不必纠结诸如“6个水饺”热量高低的问题了！

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