5步看懂营养成分表✅热量计算公式，快收藏

5步看懂营养成分表✅热量计算公式，快收藏🔻🔻🔻减脂一定要学会看营养成分表可以让你更好地控制热量，少走弯路🧡

✅第1步：计算热量热量 = 能量 / 4.18（单位是千卡，也叫大卡）

⭕注意看清楚克数：是100g 还是 每份

有些高热量食品套路深，会标注为每份看似热量低，实则可能是热量炸弹

✅第2步：看蛋白质NRV > 20% 为高蛋白NRV数值：代表吃下(100g) 这个食物用掉了你今天多少份额

⭕这个数值是以一个标准人计算的标准人：每天需要2000大卡能量的体重60公斤的人

✅第3步：看脂肪和反式脂肪低脂：≤ 3g / 100g (固体)，≤ 1.5g/ 100ml (液体)0脂：≤ 0.5g /100g

⭕ 反式脂肪 ≤ 0.3g/100g 可以标为0反式脂肪对健康无益处，也不是人体必须摄入过多易引发心脏病、动脉硬化等每日不宜超 2.2 g 

⭕ 它在配料表中的常见名字，注意识别~部分氢化植物油、氢化脂肪、氢化菜油、氢化棕榈油、固体菜油、起酥油、植物黄油、精炼植物油、人造奶油、植脂末、代可可脂

✅第4步：看碳水化合物1、看碳水化合物总量2、看配料表：白砂糖越靠前，说明含糖量越高~

0糖/无糖：≤0.5g /100g低糖:：糖的每日推荐量：男 20%

⭕每日推荐量 相当于钠离子2000-2500mg

✅最后，关注我呀，一起精准控卡