颈部肌肉锻炼的方法

颈肩痛患者可以进行适度的运动锻炼，进行颈部肌肉的强化锻练。具体做法为：1、缩肩：立姿，用力收缩两肩。重复10到15次。2、屈颈：立姿，两手扶前额，给予一定的阻力，用全力使颈部前...

吴继彬│徐州医学院附属医院

2012/12/13 阅读(75296)

双手正压颈屈伸法双手十指交叉，按在脑后，双手用力压头部，使其向前下方屈曲，颈部则用力顶住对抗，不让其轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后颈部用力把头向上抬起，而两手则用力...

康辉│中国人民解放军广州军区武汉总医院

2015/12/06 阅读(72558)

颈椎病患者可以进行适度的运动锻炼，进行颈部肌肉的强化锻练。具体做法为：（1）缩肩：立姿，用力收缩两肩。重复10——15次。（2）屈颈：立姿，两手扶前额，给予一定的阻力，用全力使...

尤传飞│泗阳县人民医院

2012/11/11 阅读(52811)

A、颈前屈肌锻炼：双手指交叉至于前额，手掌与前额相拮抗，持续约20-30秒，间歇10秒。B、颈后伸肌锻炼：双手交叉至于枕部，手掌与枕部相拮抗，持续约20-30秒，间歇10秒。C...

庄新明│吉林大学第一医院

2013/04/02 阅读(45609)

颈椎间盘突出症是生活中经常遇到的疾病。一旦患上颈椎间盘突出症，轻者影响生活和睡眠。重者会导致严重生活质量下降。如何预防和保健至关重要。除了平时要养成一个良好的规律作息习惯外，工...

马文庭│天津医科大学第二医院

2012/03/27 阅读(59219)

颈部锻炼的方法：方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。上述动作...

邱玉华│北京市中西医结合医院

2012/09/27 阅读(24569)

有很多动作都可以锻炼颈椎，比如颈椎保健操，患者可以选择用下巴来写字，建议写米字，通过朝左、朝右以及上下的颈椎活动，颈椎可以得到放松，颈项的肌肉僵硬的症状就可以得到缓解。颈椎病是...

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/21 收听(76815)

一般颈椎病患者多数拍片显示“椎体失稳”。那么为什么会出现“失稳”现象呢？我们的脊椎就像墙一样，由多个椎体（砖块）组成，肌肉就像水...

李渡│陕西省中医医院

2016/01/13 阅读(31426)

加强颈部肌肉的力量，做一些适宜的颈部保健操有利于保持颈椎的稳定性，预防颈椎病的发生。锻炼方法如下：1、颈前曲肌群：将手放在额头上慢慢将头部向前压，手持续阻挡头部下压的力量;2、...

李力仙│哈尔滨医科大学附属第一医院

2015/05/13 阅读(57740)

肌肉锻炼一定要做抗阻运动，比如可以推举杠铃或者哑铃，抗阻运动可以有力地促进肌肉围度的增加，让肌肉更加坚实，肌组织更加强大。肌肉锻炼的方法一定要配合营养摄入，要注意多补充优质蛋白...

陈常云│日照市中医院

2019/02/25 收听(42237)

运动、健康、出汗，享受一场运动的卡牌游戏，为守护颈椎健康出牌。Mr.K给出俯卧撑和颈椎操两张基本运动牌；游泳和羽毛球两张技术运动牌。

李卫彬│从化中医院

2017/08/04 阅读(22547)

白天工作忙，几天下来，颈肩部酸疼。有人说自己很注意了，还做“米字操”、“凤字操”呢。用头顶或下颌写“米”字与“凤”字的锻炼方法，对于正常人来说无疑是正确的，可使颈部肌肉均衡得到...

付国兵│北京中医药大学东方医院

2017/01/09 阅读(93984)

肌肉耐力是指人体长时间进行肌肉工作的能力，也就是对抗疲劳的能力，常用的方法包括以下几种：1、发展绝对力量的训练；2、发展速度力量的训练；3、在力量训练中正确的控制呼吸；4、发展...

马淑义│保定市第一中心医院

2020/03/18 收听(78134)

手臂肌肉锻炼的方法如下：1、针对肘关节以下的部位也就是前臂和手内部的肌肉，可以通过手的抓握活动进行锻炼，比如患者在初期可以练习空手抓握，也就是缓慢握拳再缓慢放松；通过这种方式能...

方大正│济南市中西医结合医院

2019/07/23 收听(78315)

锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“...

李连亭│青岛市第三人民医院

2014/09/15 阅读(21604)

长期的久坐、弯腰可导致腰背部肌肉韧带被动的拉长，并使得其弹性下降、劳损、力量下降，可导致黄韧带增生肥厚、椎体间不稳、骨赘形成（骨质增生）、小关节增生肥大，甚至发生椎间盘突出、椎...

李学良│大连医科大学附属第二医院

2015/04/04 阅读(61425)

如何管理你的肌肉？运动防护很重要！

张连玉│北京清华长庚医院

2017/10/26 阅读(20118)

病人发生了腿部的病变，可以进行腿部肌肉的锻炼。因为通过科学的锻炼可以使病情尽早的恢复，而且还可以缓解临床症状。具体的锻炼方法是可以嘱咐病人取仰卧位，然后双下肢进行蹬自行车的动作...

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/19 收听(66946)

腰背部肌肉锻炼方法常用的有小燕飞、五点支撑、团身滚腰以及游泳等。腰背肌的锻炼对于治疗腰痛有着非常重要的意义，腰痛大部分是由于腰背部肌肉力量较弱或者是力量不协调所导致的，下面给大...

张昶│航天中心医院

2019/03/18 播放（5798）

背部肌肉锻炼的方法主要包括功能锻炼和体育锻炼，临床中常用的背部肌肉功能锻炼方法主要包括以下几种：比如仰卧式拱桥锻炼，又包括五点支撑拱桥式和三点支撑拱桥式锻炼，五点支撑拱桥式就是...

秦丰伟│广州市中西医结合医院

2019/08/22 收听(14410)