专家揭秘：只需1个正确睡姿，你的颈椎病就能好一半！快为家人存

对于颈椎病人来讲，什么样的睡姿是正确的呢？那就是要强调顺应颈椎的生理弯曲，睡眠时要仰卧，这样才对颈椎的健康有利。

颈椎病的正确睡姿图

人体颈椎有其自然的生理曲度，正确的睡觉姿势，应保持颈椎生理曲度避免被改变，以免加重颈椎病病情，如仰睡和侧睡，并在睡觉时垫一个合适的枕头。

1.颈椎病正确的睡觉姿势——侧睡图

侧睡时，头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，更能保持肌肉的自然松弛。

2.颈椎病正确的睡觉姿势——仰睡图

仰睡时，双腿伸直。

对于一些颈椎病患者来说，一开始仰卧睡觉或侧卧睡觉也许不习惯，但只要坚持，慢慢就会习惯的。当然，人在睡眠中睡觉姿势并不是固定不变的，刚入睡时也许能保持一种姿势，但随着失眠时间的增加，人体就会翻身。研究发现，在整个睡眠过程中，人的体位或发生20-60次的变动。因此，颈椎病患者要增强睡眠意识，以尽可能长时间保持仰卧睡姿或侧卧睡姿。

颈椎病患者睡觉最好选择质量比较好的棕垫床或弹性很好的木板床，并在上面加一床褥子后就是最好的软硬度。以免睡软床，因重力作用，造成脊椎正常的生理曲度受到影响，导致颈椎要腰椎健康受到损伤，加重颈椎病病情，诱发腰椎病。

怎么睡觉对颈椎最好？

⒈枕头超重要

选择适合自己的枕头，枕头中央应略凹进，高度为12~16cm，理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。

因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。

2.枕芯选择多

枕蕊内容物选择也很重要，常用的有：荞麦皮价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。

蒲绒质地柔软，透气性好，可随时调节高低。绿豆壳不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格较高。

3.侧卧要注意

习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。

4.有病史要小心

喜欢卧高枕者及有反复“落枕”病史者易患颈椎病，所以要注意。

5.戒不良姿势

躺着看书、看电视时头部长久单一姿势等日常生活中不良姿势过多的人，也易发生颈椎病。所以，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

6.放松是第一位

要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。

办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

7.公式要记牢

颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。枕头不宜过高或过低，切忌“高枕无忧”以生理位为佳，一般讲，枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。

8.护眼护颈一步到位

当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。

因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

9.简单运动好处多多

在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，使得颈椎关节疲劳得到缓解。

10.不受风寒、保护颈椎

防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。

风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。

颈椎病患者如果想要早日康复的话，除了做到以上的睡觉注意事项外，建议配合使用膏药贴敷，这样对病症治愈有着较好的帮助。

患者可以贴敷黄塔筋骨膏，可以温补肾阳，主骨生髓，对骨骼和腰椎的保健有很好的作用。这个膏药是河南省的非物质文化遗产，从明代传承到现在四百余年来，一直坚持古方手工熬制膏体，它对治疗颈椎病的效果很好，所以在中原地区家喻户晓。临床中常使用这个膏药，现在网上也有的，很容易找到。患者一般使用两个疗程左右就可治愈，还不易复发，使用非常方便。

患者使用膏贴疗法时，要谨慎选择，现在有太多劣质膏药，是用辣椒碱和热熔胶制成的，成本很低，毫无效果。正宗的膏药是用是用植物油和纯中药熬制而成的，成本较高，效果甚好，患者使用时也不会刺激皮肤。

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