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文章来源: 姜老师的护肤成分室 微信公众号 原标题:32岁金晨生图被批“瘦成鬼”!怎么回事啊... 作者:壮士 同学们下午好呀~ 咱就是说, 现在的恋爱关系主流是什么!? 非“姐弟恋”当仁不让啊! 这不,又一部以姐弟恋为主线的网剧 《炽道》开播了!! 美女体育助教和田径少年的小甜剧, 让网友直呼太上头了! 多少人磕到了!!! 主角是由金晨饰演的体育助教罗娜, 该说不说,制片也太会选人了, 金晨各方面都完美贴合角色本人, 尤其是这让人斯哈斯哈的绝美身材啊 看看这傲人的马甲线, 没有一丝多余赘肉的肌肉线条, 加上精致的御姐长相...(姐姐我又可以了啊啊啊) 不过,各花入各眼, 前段时间有网友偶遇金晨, 发了一组路人视角的照片, 却有不少人批她瘦过头了, 有些病态美感... (图左为金晨)但是u1s1,生图下的金晨状态是真的很好, 并不是那种干柴的瘦, 从头到脚都是肉眼可见的紧致线条! 因为她平时私下有在长期坚持健身, 而且从不通过节食来管理身材! 是实打实的自律又真实的健康美啊! 既然聊到这个话题, 健身指南都给大家奉上啦~ 明星的好身材都少不了健身锻炼, 咱也就别妄想少吃几口就能瘦啦, 反倒容易造成营养不良就很gg~ So,这次就给大家良心推荐几个健身博主, 这些健身博主都是高效又简单易跟练的, 同学们想瘦哪里就跟着哪个练, 精准瘦身不踩雷! 动起来才是王道,哪怕只迈出去一只jio! 运动小白、大基数、恢复期的同学, 刚开始运动千万不要追求强度! 因为难度大一点,做个几天, 你就放弃了!! 而且强度大的运动, 还容易动作做不标准, 就会造成肌肉拉伤之类的。 (就是说Duck不必) 健身入门的同学们, 可以跟着博主MIZI练! MIZI是最近蛮火的韩国健身博主, 要知道泡菜国人人均都有健身, 所以跟她们学准不会出错! (cr:居猫夫人)MIZI的视频都是主打“健身操” 难度是只有“广播体操”的程度! 中小学都会做的动作, 就不信你还跟不上! 她的视频锻炼时间是30min-50min不等, 全程不停歇做下来都不会觉得累, 重点是跟练1小时居然能消耗500卡! (cr:一七得七)这是个什么概念呢, 正常跑步1小时可以消耗600卡, 但是就会特别累!! 而跟MIZI练不用跳不用跑, 轻松就能掉500卡,就很牛! 她的视频是比较优雅型不说话的, 音乐挑选的也都比较动感活力, 一整个就是沉浸式轻松健身。 推荐入门的新手同学, 可以跟练以下这两套, 在宿舍或者在家都可以随时做, 没有场地限制就很奶思~ 基础的全身燃脂坚持1-2周, 也可以选择她的其他局部燃脂, 也都是动作简单好跟练的, 总之,运动瘦身入门就看MIZI~ 喜欢冲浪的同学, 刷到过刘畊宏肯定也刷到过他! 被称为燃脂舞界天花板的小马哥! 俗话说,胖子都是潜力股, 因为太多优秀的逆袭例子为之佐证, 而小马哥就是其中之一! 你敢相信这居然是同一个人... 小马哥从小就是个小胖子, 上大学时学的是影视专业, 又因为长期喜欢运动, 就开始在油管上分享健身视频。 怎知一个不小心, 凭借鲜明的个人特色开始大火起来。 看过小马哥视频的都知道, 整个氛围就是:很嗨很欢乐! 假装贵妇拎包逛街、 张开双手仿佛要穿越时空、 各种CG特效简直不要太搞笑了, 运动做着做着就笑出声了hhhh 这就是小马哥运动的最大魅力所在, 没有太固定刻板的单一动作, 不需要完全100%复刻, 跟随自己身体的律动也可以做。 而且动作看似随意简单, 实际上调动了全身的肌群, 从头发丝儿到脚趾都在运动! 不知不觉间就开始疯狂燃脂了! (cr:我是小蜜蜂呀)他的视频选曲也多以流行歌为主, 比如Justin Bieber、蕾哈娜、傻脸都有, 也有时下很火的韩流歌曲, 本哈韩大户反正是没忍住跟着扭起来了~ 不喜欢枯燥刻板健身模式的同学, 一定要去跟小马哥练, 几首歌的时间就能不知不觉瘦下来! 周六野相信大家都不陌生, 基本搜索运动健身, 都会出现这个姐姐的身影。 看看她的主页简介 好家伙,不得不说, 还真没人能逃出这个坑! 首先一眼看到这位姐姐的身材, 就十分的有信服力!! 加上超级温柔甜美的嗓音, 乏味的运动讲解听着都觉得很舒服。 作为有美国认证的私人健身教练, 她的专业度会比一般的健身博主要更强, 从她发布的视频就可以看出, 健身的版块分类超级详细又全面! 她的多数运动以有氧为主, 也是很适合新手小白, 刚开始运动不知道选哪种比较合适的同学, 可以参考我整理的分类来呀~ 全身燃脂 刚入门没有运动基础的同学, 就可以选这种低难度的跟练, 有效燃脂还不伤膝盖。 时长基本都在30min内, 平时看电视的时候就可以做。 站着躺着都能做! 间接的懒人瘦身运动呀~ 适应几周后也可以进阶时长更短, 燃脂效率更高的中级版HIIT👇 加速瘦身也能巩固肌群呀~ (当然不想进阶也没关系重在坚持!) 瘦腹部 同学们的入门瘦腹运动, 选带有“在家/床上/宿舍”字眼的标题, 绝对都适用! 而且每个简易瘦腹运动时间都不长, 动作都比较简单能一套跟下来, 做完第二天的肚子酸爽无比! 建议新手同学们, 入门练瘦肚子运动选站立式的, 更好跟练和坚持喔~ 少女背/直角肩 想练出好看的少女背和肩颈线, 其实不需要做太多交杂的运动, 找准一个相对更有效的, 坚持做效果才更快更好! 周六野这套直角肩运动我真的诚推! 开肩瘦背还能练出天鹅颈和锁骨线。 一周做3-5次,坚持2周效果就巨明显! 动作都是比较简单舒缓的, 每天睡前在床上做就可以, 还可以充分改善睡眠质量呢~ 韩小四运动视频的强度, 也是很适合大基数、零运动基础的同学, 好上手也更容易坚持~ 而且韩小四作为宝妈, 特别注重营养和健康, 一直都是倡导健康运动的, 特别真实又暖心。 (cr:韩小四)她的运动就主打局部瘦身比较多, 瘦腿、瘦手臂还有马甲线运动都很不错, 网上能看到很多同学跟练后的成果, 效果很绝! (cr:小王要努力瘦到95斤)跟很火的帕梅拉相比, 韩小四的视频全程都会配合很温柔、 很到位的讲解, 新手小白可以更轻松易懂。 而且这样可以帮助我们 找到正确的发力位置和呼吸节奏, 练到该练的位置, 实现最好的锻炼效果。 每个视频的训练动作结束后, 还会附有相对应的拉伸动作, 超贴心,也不用再额外去找拉伸视频了。 想针对瘦腿的同学可以get这组“漫画腿”, 躺着刷手机的时候就能做, 动作是作用到整个大腿和小腿的, 双管齐下没毛病~ 想单纯对症瘦具体局部的, 直接搜索关键词就可以啦, 比如“韩小四瘦小腿” “韩小四瘦大腿”“韩小四瘦肚子” B站和小红书都有的喔~ 让我康康,是谁!2022年了! 还在相信节食就能减肥的套路? 拜托!这根本就不叫减肥, 简直是酷刑折磨! 节食反弹的后果有多吓人, 很多小苦瓜就做出了警戒的先例👇 (cr:元元cookie)减肥不是不吃,而是少吃, (这就是所谓的“七分吃”) 同时保证营养均衡, 确保一天消耗的热量>摄入的热量, 效果事更半功倍! So,既然减肥有健身博主, 当然也就少不了美食博主啦~ “二美食记”就是我收藏的宝藏博主! 这位博主是自己通过研究出的食谱, 4个月瘦了30斤的亲身案例! 这谁听了不迷糊啊! 她的主页就是琳琅满目的美食, 都是主打减脂、低卡的, 关键是看起来都让人食欲满满! 谁说减肥只能啃黄瓜鸡胸肉哒!? 她的食谱归类的也很一目了然, 按季节、按周期、按食物类别... 简直是强迫症福音啊! 大到主食搭配, 小到酱汁、果汁调配, 还有各种低卡解馋小吃... 每一篇笔记都有超详细的制作教程, 大部分搭配还会附上热量指数, 真的太用心了! 这样的减脂期哪还有痛苦可言!? 能放心吃喝不怕发胖, 简直不要太快乐啦! 减肥从来都不是简单的事, 但,只要坚持!坚持!坚持! 不能说一定会瘦成闪电, 但潜移默化中都在变美! 如果坚持了一段时间还没效果, 那就再坚持一段时间 希望今天的分享对同学们有帮助, 健身变美之路任重道远, 我们永远同在!! |
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