你有没有跑步天赋？来自测一下

脚小的意思是相对的，例如170以上的身高，脚也不超过40码，落地的摩擦阻力相对小。

膝盖细有多细呢？如果下次你们见到黑人选手，会发现他们膝盖一圈比你脚踝一圈差不多。

除了体型还有体态，和后天相关更多些，但是成年后固定很难改变，如果你有弓背、身体左右不平衡、过高或者过低的足弓、内外八字脚、X腿型或者O腿型，站到赛场，每一步都要吃亏了。

2

肌 肉 类 型

肌肉主要由两种肌纤维组成

——快肌纤维与慢肌纤维

力量或速度爆发力为主导的训练

需要更多的快肌参与

耐力心肺功能主导的训练

需要更多的慢肌纤维参与

每个人随着基因不同、出生后运动方式不同，肌肉纤维有差异。天生快肌纤维多的人，爆发力项目和力量训练有先天优势，有些人天生就是个适合举重短跑的肌肉男，有些人慢肌纤维多，则注定是优越的耐力运动员。

部分科学研究也表示有中间的一种状态，所以分三种如下：

如何确认自己的肌肉纤维类型？下面的问答可以参考——

请问你在比赛状态中

A、你能在赛事中段，逐渐超越一些对手，但越接近终点时却感到步履蹒跚跑不动或者是并不想冲刺加速。

B、你在赛事中段的步伐艰辛，但接近终点时特别想冲刺，也能轻轻松松地把其他人超过。

如果你回答是A，代表你有更多的ST (慢肌)，恭喜你有长跑耐力天赋！

如果你回答是B，代表你拥有比较多的快肌纤维，不然你还是练短跑去吧~

3

最大摄氧量VO2Max

你身体处理氧气的速度越快，你跑步的速度就能越快。精英跑者表现更好的原因之一，就是他们的心脏每跳动一下，就能向肌肉推送出大量血流。

最大摄氧量（VO2 Max）是用来反映运动员的有氧能力和运动潜能的重要指标，它也被形象的称为“氧极限”。

VO2 Max测量你身体在运动时能够处理的氧气的最大值，即是你身体从空气中吸入氧气，并通过肺部将氧气传达至血流、供运动肌肉消耗的能力，单位是毫升/公斤/分（ml/kg/min）。

最大摄氧量涉及两个关键因素：

● 心脏每跳动一次向肌肉供血量；

● 你的肌肉能从血流中提取并利用氧气的能力；

最大摄氧量主要受遗传因素的影响，通过后天努力能够提高的幅度有限，所以还可以用用它来预测一个人在某一有氧代谢供能为主的项目的最好成绩。

普通人的最大摄氧量在40-50左右比较常见。如果把所有马拉松跑进2小时10分的运动员按照最大摄氧量排个序，你会发现他们的最大摄氧量大都在70多或者80多。越野跑圈K天王，Kilian Jornet的最大摄氧量是90。2012年挪威的自行车选手Oskar Svendsen 创造了97.5 mL/(kg·min)的最大摄氧量纪录。

最大摄氧量专业测试比较复杂，但有一些评估测试和计算的方法。一些品牌的跑步手表和APP有用户最大摄氧量的数据，是根据跑者的跑步速度、心率和心率变化数据计算得到的，可以粗略参考。

不可否认，

有天赋相对于没天赋

出成绩更容易

但是，职业运动员才谈天赋

对于普通人，天赋远没那么重要

因为即使没有天赋

你依然可以跑出业余圈很棒的成绩

其实很多高水平的跑者都会说“我的天赋并不好，只是比较努力而已。”

要知道，基普乔格能长期保持好的运动状态，秘籍是耐心、忍耐、勤勉、希望、信仰还有自律。

业余马拉松跑者成绩要求不高，比如男子330内，或更高的300内，还没有到被天赋局限的地步，只要长期坚持训练，有氧能力都会逐渐提高。小编见过很多又高又壮或许还微胖的破三跑者，为他们点赞！返回搜狐，查看更多