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原创 高围溦 上海市中医文献馆 ![]() 正确认识 元素锌 锌是人体必需的微量元素之一,是一种重要的营养物质,人体内100多种酶都含有锌,它们广泛参与机体碳水化合物、脂类、蛋白质及核酸等重要生命物质的合成和分解,在人体生长发育过程中起着极其重要的作用,常被人们誉为“生命之花”和“智力之源”,对机体健康维护发挥着重要作用。如果缺乏则会引起相应的疾病,即营养性锌缺乏病。 重要作用 锌的 微量元素锌作为重要的营养物质,对人体健康维护具有极其重要的生理作用。 ![]() 现有研究发现,锌是合成DNA的必要物质。具体而言,锌主要包含以下六大生理作用: 1.有助于促进人体生长发育。研究表明,儿童、青少年如果缺锌,容易导致生长发育不良,肠道菌群失衡等;缺乏严重时,会导致“侏儒症”和智力发育不良。1961年,柏拉莎地等人在伊朗发现因缺锌导致侏儒症的人群。 2.有助于维持人体正常食欲。缺锌常常引起味觉下降,导致厌食、偏食甚至异食、肠道菌群失衡等。 3.有助于增强人体免疫力。人体90%的疾病与免疫力有关,而锌是促进免疫器官发育的重要因素。研究发现,锌是促进免疫器官发育的重要因素,对人体免疫器官胸腺的发育具有重要意义,从而有利于T淋巴细胞的分化,促进细胞免疫功能正常发挥生理作用。《国外医学地理分册》曾发表文章表明缺锌可导致胸腺、脾以及淋巴结的萎缩,重量减少20%-40%。摄入足量锌有助于增强胸腺功能、提升T淋巴细胞攻击力、歼灭病原微生物等免疫功能,从而增强机体抵抗力,有利于降低儿童对多种流行性疾病的感染风险。 4.有助于皮肤伤口和创伤的愈合。补锌剂最早被应用于临床上就是用来治疗皮肤病。据记载,公元前1500年,人们开始用含锌的矿物治疗皮肤病。此后大量研究也发现,补锌可有助于皮肤创伤的愈合。这个医学发现给皮肤病患者提供了一个十分有效的治疗措施。 5.有助于促进维生素A的吸收和代谢,从而维护正常视神经功能。临床上,锌对眼睛有益,是因为锌可以促进维生素A的吸收利用。当人体需要时,锌可以“动员”日常储存于肝脏中的维生素A输送到血液中,进而发挥作用。 6.有助于维持男性正常的生精功能。男性睾丸中含有大量锌元素,锌元素在精子的整个生成、成熟和获能的过程中发挥作用。缺锌容易导致男性精子数量减少、活力下降、精液液化不良,最终导致男性不育。20世纪80年代,补锌治疗男性不育、阳痿取得成功。缺锌还会导致青少年第二性征出现受影响,生殖发育不良等问题。 易缺锌人群 常见的 作为人体必需微量元素的锌却不能在体内合成,只能靠食物摄入来供给。正常成年人群由于饮食的多样性,一般很少缺锌。但儿童青少年由于快速生长发育,常常会出现锌缺乏表现。 据中国疾病预防控制中心营养与食品卫生研究所调查结果表明,中国少年儿童的缺锌率高达60%,每日锌摄入量不足世卫组织推荐的一半。而缺锌将直接造成儿童免疫力低下,影响孩子的生长发育,导致身材矮小或智力发育不良等严重后果。 因此,如果爸爸妈妈们发现孩子不爱吃饭、不分季节不明原因的经常生病,需要重视起来,孩子很有可能是缺锌了。 ![]() 还有部分成年人群由于特殊的生理特点,可能面临缺锌风险,因此需要适当增加锌摄入。 ![]() 小讲堂 补锌 根据中国居民膳食营养素参考摄入量表,建议成人每日摄入锌12~15mg。妊娠期和哺乳期的女性需要稍多一些。但要注意的是,过量摄入锌也会不利于机体的健康。 食物是日常补锌的最佳来源。 据研究,动物性食物富含锌元素,每100g食物的含锌量约为3~5mg。 目前已知锌元素主要存在于海产品和动物内脏等,而蔬菜和水果等食物中含锌量很少。 具体 �� 见图 ![]() 相对而言,植物性食品中的锌元素较少,约每100g植物性食品中含锌1mg,相对较多的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。 参考文献:(略) 插图设计:波比波比 编辑排版:一只兔子 原标题:《科普系列三|微量元素锌对人体健康的重要意义》 阅读原文 |
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