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郑多燕瘦腿瘦臀10分钟变性感(图)
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2014-06-03 01:11:59爱美网
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核心提示:郑多燕瘦腿瘦臀操属于郑多燕减肥操的部分动作,因为其主要锻炼到了腿臀部的肌肉,所以瘦腿瘦臀效果特别明显。赶紧学习下面的郑多燕瘦腿瘦臀操把,每天坚持10分钟,让你变性感。
瘦臀 这个臀部运动需要椅子的辅助,如家中或办公室的椅子都可以,但注意选择稳固的椅子,不要选择能滑动的椅子。 step1 站在椅子后约一个肩宽,两腿并拢站直,上半身向前倾斜,保持腰背挺直,两臂伸直抓住椅背。 step2 吸气,呼气的时候向后抬起左腿,尽可能地拉直背部和大腿。在最高处停顿数秒感受臀部肌肉的拉伸。吸气,吐气的时候回到step1的位置。 两腿各重复20次为一组,然后休息约30秒再重复3-5组。 瘦腿 step1 两腿并拢站直,两手握拳放在腹部前方,举起拇指向身侧。 step2 向胸前举起双臂,同时转动手腕,使得拇指向下。保持呼吸,呼气时慢慢地回到step1的位置。 重复20-30次为一组,一组结束后休息30秒后再重复,每天做3-5组。 减掉小肚腩 发现腹部肉肉增多只能穿宽松的衣服遮掩?想要减掉肚子上的赘肉,就要增加腹部肌肉拉力训练。 step1 仰卧在地上,两腿稍微分开,弯曲膝盖,平放在地面,两手屈肘交叠在肩膀上。 step2 吸气,呼气的时候尽量抬起你的上半身,在腹部收缩的最高点停住聚集力量。上的时候呼气,下的时候吸气。 做连续动作时头部不要接触地面,双手只是请放在肩膀上。 重复20-30次为一组,然后休息30秒后再重复,每天做3-5组。随着能力增加,每天次数可逐日上增。 瘦背 这个动作会运用到脊柱、臀部及大腿的肌肉,创建完美的S线。 step1 俯卧在地上,两臂向前伸展,掌心向下,两腿并拢,脚背贴地。 step2 吸气,呼气时慢慢抬起上身,攀升到不能再高的点,循序地感受腰部、臀部、大腿及背部肌肉的刺激。然后放松,慢慢地回到起始位置。 重复20-30次为一组,然后休息30秒后再重复,每天做3-5组。 39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。 ![]() 中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。 相关资讯 郑多燕瘦腿瘦臀10分钟 郑多燕瘦腿瘦臀 郑多燕瘦![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() 郑多燕瘦腿瘦臀有用吗?郑多燕瘦腿瘦臀属于郑多燕减肥操的第五套,因为这系列动作做完之后腰臀腿特别累,锻炼到了这部分的肌肉,有比较不错的瘦腿瘦臀效果,因此被不少人单独拿出来练习。下面编辑整理了一套郑多燕瘦腿瘦臀中文版的图文解说动作,一起来学习下吧。 精编文章更多 发烧后流鼻涕是不是快好了甘蔗和梨一起熬水治咳嗽吗骶椎隐裂严重吗火龙果尿红肾不好吗多久一次性生活最佳感染过HPV打九价还有用吗丙球免疫球蛋白多少钱一瓶 减肥资讯减肥减肥方法局部减肥医学减肥减肥瘦身说不正经减肥![]() ![]() ![]() ![]() |
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