每天十公里，跑步鞋推荐？

对于跑鞋的个人推荐，这里先给出！

2021-04-12:新增了国产跑鞋：李宁超轻 18 、中乔飞影、飞影pb。

入门级、次顶级选择李宁超轻和飞影是性价很不错的选择。

竞速鞋是可以选择飞影pb。

入门级： 索康尼凝聚 COHESION、亚瑟士 content 、361 国际线 spire

次等级 ：亚瑟士 cumulus 22/GT-2000、Nike 飞马 37、索康尼 ride /guide，美津浓 rider /inpire （缺货）

顶级：亚瑟士 nimbus /Kayano、索康尼胜利/飓风、Nike Vomero /Infinty Run ，HOKA ONE ONE 克利夫顿

个人建议，小正常体重的入门跑者，入门级比较推荐361 国际线 spire S。

次顶级跑鞋是都差不多，可以根据自己的喜欢去选择。

顶级的跑鞋是更多建议大体重跑者去选择，正常体重是可以选择缓震型的顶级。

其实我看到每天跑10km，这些问题描述，我都很害怕。

总给人一直坚持跑步就是要每天跑，那才叫坚持~

每天跑10km不是每个人都适合的，大部分的入门跑者都不适合。

大部分跑到最后的人，都不是每天跑10km的人。

也是很多入门跑者的一个误区，觉得跑步应该每天跑，像是一种仪式感。

身边有多少跑步的例子，新人跑步一开始不懂，就跑过度，还每天坚持去跑，最后一个月后，膝盖废了，严重的还落下伤病。

昨晚群里还讨论到了这个问题。

所以刚开始跑步的时候，真的不要每天都去跑，我们工作五天后都有周末去休息，跑步也是一样的。

废话叨叨了很多，回到主题。

题主给到的信息比较少，只是说了自己的跑量，这个跑量是属于偏多了。

一般跑久的跑者，很多是不会选择每天去跑10km，入门跑者居多。

入门跑者如何选择一双合适自己的跑鞋？

选择一双跑鞋，往往有几个参考数据：

一、脚型

二、体重

三、用途

脚型一般是分内翻、外翻、正常，

体重也是分小体重、正常体重、大体重，

用途也是分日常慢跑、日常训练、长距离慢跑，还是竞速，

来一张图比较显而易到，看着上面图里的鞋底磨损位置去判断就差不多。

其实不管是缓震缓冲系，还是支撑稳定系，现在很多跑鞋这两个都会兼顾，就是看哪个偏多。

缓震支撑一般不分家。

体重这个标准是不一定的，不过大多都会根据体重这一个条件来做一些选择。

BIM > 24 ，体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

严谨一点点的是用BIM去衡量，普通的就是用 大于80kg的就算大体重。

小正常体重是基本所以等级都适合，除了顶级的支撑型跑鞋，踩不开性价比也不高。

大体重跑者是建议选择次顶级或者顶级的跑鞋，因为大体重对于膝盖的承受力和要求是更高，顶级的跑鞋是可以给到更好的支撑缓震包裹保护。

图上仅供参考。

普通跑者的跑鞋基本是拿来日常慢跑，偶尔进行长距离慢跑，中间可能会有间歇性跑等等。这些是可以慢跑鞋。

要是想进阶的，会进行速度跑，那么这个时候是可以选择竞速鞋或者竞速训练鞋。

当然要是进行越野的，那么是建议选择越野鞋，这样抓地力会更好，可以帮你应对跑山时复杂的地形。

一般来说跑步的人都会有两双跑鞋以上，轮着穿，也可能根据自己的跑步用途去选择换。

慢跑训练时，会穿亚瑟士的nimbus 19去慢跑。

要是想快跑，那么我会选择竞速鞋去跑。

新增三双国产跑鞋：乔丹飞影、飞影pb、李宁超轻也是适合。

乔丹飞影（不带碳板）是定位日常训练跑鞋，在国产跑鞋中是比较能打的。

中底是巭PRO材料，是新的超临界物理发泡工艺。给人的感觉就是轻弹透。

缓震是很不错的，并且回弹很及时，鞋子的重量也是比较轻，在220g左右。

适合日常慢跑，新人入门或者日常的长距离慢跑。速度训练也是可以。普适性比较好。

飞影pb：是带有碳板的，是竞速鞋，是竞速非常适合。但是不适合日常慢跑，也不适合核心力量不稳的跑友。

中底是加了碳板，所以回弹是很好，助推力也是不错。

不过中底稳定性不强。

风行10：适合小中体重跑鞋，性价比很高的入门跑鞋。

脚感是越跑越舒服，软弹也很好，稳定性也是比较足够。

我觉得是鞋帮处的包裹性是有提升的空间。

入门级跑鞋：适合小正常体重的短距离日常慢跑，也就是周跑量在15km左右的。

这类鞋子，是可以给到初级的缓震和支撑，包裹性也是很不错，因为正常体重，对我们的膝关节、踝关节的肌肉力量的要求比大体重要小很多。

相对而言，性价比也高一点，价格不高，提供到很不错的保护，并且就算后面不跑步了，也不会觉得浪费。

鞋子推荐身边穿的几双： 索康尼 凝聚 COHESION、亚瑟士 content 、361 国际线 spire 4

索康尼 凝聚 COHESION ：索康尼的入门级跑鞋，中底是VERSARRUN 缓震，也就是升级版的EVA材料，虽然不是PWRRUN+中底。

也可以提供良好的缓震，鞋面也是比较舒服。

亚瑟士 contend ：是亚瑟士入门级缓震跑鞋，中底也是带有基本的gel材料。

中底是AMPLIFOAM缓震材料，可以提高缓震的回弹感。

缓震和稳定性都有不错的体验，脚感，我觉得是COHESION 更要稍柔一点点。

但是中底的反馈会更加实在一点，对于入门跑鞋来讲是很值得入手的一款。

361 国际线 spire 4 ：国际线的跑鞋的性能其实是可以放在次顶级跑鞋中。

中底也是由EVA发泡而来的QU!KFORM 缓震材料，提供很不错的缓震及回弹。

比较好的包裹，缓震和支撑都是差不多达到很赞的，脚感也是比较舒服。

现在国际线也是慢慢的更多人熟知，性价比也是挺高的。

一个注意的点：鞋子前面可能需要热身，就是前面一两公里是会觉得有点硬。

次门级跑鞋：适合全部体重的短中长距离慢跑，也就是周跑量在20~25km左右的。也是可以拿来进行周末的长距离拉练。

大体重拿来进行日常慢跑也是满足的，不是进行长距离跑，其实都是很适合。

鞋子推荐穿得多的几双： 亚瑟士 cumulus 22/GT-2000、Nike 飞马 37、索康尼 ride /guide，美津浓 rider /inpire （缺货）

亚瑟士 cumulus 22: 是nimbus的精简版，回弹提速比较快不拖沓，缓震也是感受和nimbus差不多。

中底是FLYTEFOAM ，具有很好的缓震和回弹，不会像nimbus那样不适合进行速度训练。

中底下还有内嵌的TPU稳定支撑板，提高了稳定支撑性。

工程网面，可以提供不错的包裹感，也有不错的透气性。夏天也会有点闷脚。

GT-2000：是支撑型跑鞋，适合正常内翻的跑者。

作为亚瑟士支撑跑鞋中比较出色的也大家穿得比较的一款跑鞋，每一代都是在修进的。

中底是FLYTEFOAM 缓震材料，搭载着TRUSSTIC及双密度防斜装置。

不但提供了缓震回弹，同时中足的稳定片也是可以给到强大的支撑性。给到低足弓很好的支撑。

Nike 飞马 37：Nike的跑鞋，一般当你不知道怎么选择的时候，选择飞马是可以满足大部分跑者。

中底是Zoom Air 气垫的前掌 ，加配上全掌的React 缓震材料，这就提供了回弹及缓震了。

当你是前掌落地的跑者，那么可以体验到前脚掌的气垫的回弹。

要是你是后脚跟落地，那么React 缓震给到你很好的缓震体验。

当然也有人觉得这个鞋子有一点割裂感，需要适应一下。

索康尼 ride /guide：ride和guide都是说索康尼比较有名的次顶级跑鞋。

ride 是缓震跑鞋，也是被称为是它家最适合长距离慢跑的跑鞋之一。

guide 是支撑型跑鞋，但是缓震也是很棒，给我的感觉就像是缓震和支撑都很厉害，是属于两者兼备的选手。

索康尼的中底材料是 PWRRUN ,宣传是给到头等舱的体验，当然上脚也是的确很棒。

不过要注意的是，鞋子的耐磨性比不上亚瑟士那种特别耐磨的。

其他就是码数要注意一下，码数偏小，可能要买大半码或者1码。

顶级跑鞋：正常大体重选择，可以进行日常慢跑，随便造系列。

不过支撑稳定型的顶级跑鞋是不建议非大体重跑者的去选择的，踩不开，感受不到缓震感。

顶级的跑鞋，缺点就是鞋子重，不好提速，也不建议进行速度训练，速度在5分以上是比较适合的。

亚瑟士 nimbus /Kayano、索康尼胜利/飓风、Nike Vomero /Infinty Run

亚瑟士 nimbus /Kayano :顶级的跑鞋，其实是缓震支撑都会兼顾的。Kayano是支撑性更强后跟的稳定片和高密度材料更多。

nimbus更多的介绍，可以看看我关于它的文章介绍吧。

索康尼胜利/飓风：头等舱的体验，脚感是很舒服，缓震也足，反馈也是很及时。就是夏天会有点捂脚。鞋面的透气性不足。

更多的索康尼跑鞋看我的这篇主流【跑鞋介绍就可以。

Nike Vomero /Infinty Run ：是Nike的顶级跑鞋，脚感是不用说的，适合日常的训练和长距离慢跑。

Infinty run ,缓震和支撑都比较好，属于一双比较全面的跑鞋，最近也出来新款。

具体的可以看看我关于Nike跑鞋矩阵的介绍。

Infinty run 不适合胖脚，不然会顶足弓，不舒服。

一、脚型，脚型一般是分内翻缓震型、外翻支撑型、正常都行，

二、体重，体重也是分小体重、正常体重、大体重，正常体重适合所有等级跑鞋，大体重不适合入门级跑鞋。

三、用途，用途也是分日常慢跑、日常训练、长距离慢跑，还是竞速，根据自己情况选择。

四、鞋子推荐，

入门级： 索康尼 凝聚 COHESION、亚瑟士 content 、361 国际线 spire 4

性价比高推荐3161 spire 、脚感更加舒服的是索康尼 凝聚。

次等级 ：亚瑟士 cumulus 22/GT-2000、Nike 飞马 37、索康尼 ride /guide，美津浓 rider /inpire （缺货）

性价比比较舒服的是 cumulus 、脚感较好的是索康尼 ride、鞋子颜值比较高的是飞马 37

顶级：亚瑟士 nimbus /Kayano、索康尼胜利/飓风、Nike Vomero /Infinty Run ，HOKA ONE ONE 克利夫顿

个人建议，小正常体重的入门跑者，入门级比较推荐361 国际线 spire 4。

次顶级跑鞋是都差不多，可以根据自己的喜欢去选择。

顶级的跑鞋是更多建议大体重跑者去选择，正常体重是可以选择缓震型的顶级。

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