运动后引起肌肉酸痛的不止是乳酸，这些“元凶”也不容忽视？

喜欢运动的朋友，有没有过这样的经历？在激励的运动过后，第二天醒来，感觉全身肌肉酸痛，仿佛被重锤砸过一样？很多人在初次运动后都会有这样的感受，那么，为什么运动后肌肉会酸痛呢？我们又该如何缓解这种不适？心三源健康小贴士，带大家一起来了解下运动后引起肌肉酸痛的原因及缓解的方法。

一、运动后肌肉酸痛的原因

1、肌肉疲劳

运动过程中，肌肉需要快速收缩和放松，以完成各种动作。如果运动强度过大，肌肉无法充分休息和恢复，就会引发肌肉疲劳，表现为肌肉酸痛。

2、肌肉细微损伤

运动过程中，特别是在进行高强度训练时，肌肉纤维可能会受到轻微损伤。这种损伤会导致炎症和修复过程，从而引发肌肉酸痛。

3、乳酸堆积

无氧运动会产生乳酸，这是一种在肌肉中产生能量的物质。如果运动过度，乳酸会在肌肉中堆积，导致肌肉酸痛。

1、热敷与冷敷

在运动后立即进行冷敷可以减轻肌肉损伤和炎症。24小时后，改用热敷可以帮助加速血液循环，促进肌肉恢复。

2、伸展与按摩

运动后进行适当的伸展和按摩，可以帮助放松肌肉，减轻酸痛。

3、合理休息

保证充足的睡眠和休息，可以让身体有更多精力去修复受损的肌肉。

4、适度运动

突然进行高强度运动容易导致肌肉酸痛，建议在锻炼过程中保持适度，避免过度疲劳。

5、补充营养

合理饮食可以帮助身体获取所需的营养，加速肌肉修复。

6、喝风飘零

运动后可以喝心三源旗下出品的风飘零柠檬酸海洋鱼低聚肽，能分解乳酸，有效防止乳酸堆积带来的意识障碍、心悸甚至休克，消除肌肉酸胀感。

其实运动后的肌肉酸痛是很常见的现象，通常是由于肌肉疲劳、细微损伤、乳酸堆积等原因导致的。虽然这种酸痛可能会影响我们的日常生活，但通过适当的处理，如热敷冷敷、伸展按摩、合理休息等，我们可以有效缓解这种不适。

同时，我们也应该了解到，这种酸痛其实是身体在适应运动、提高体能的一个过程。因此，我们应该把这种酸痛看作是身体在变强的一种信号，而不是看作是一种负担。只要我们坚持适当的锻炼、合理的休息和营养补充，我们的身体就能很快恢复到最佳状态。