为什么有些人节食加运动却瘦不下来？

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最有可能的是，我们在某个时候已经开始了减脂过程。我们开始均衡饮食，并辅之以运动或锻炼。然而，到了月底我们的体重仍然相同。然后，我们变得灰心丧气，发现不可能减掉多余的体重。这是很多人认为的 为什么他们节食和运动却瘦不下来.

在这篇文章中，我们将告诉您为什么那些尝试节食和锻炼的人却无法减肥。

尽管锻炼和饮食良好，但你还是瘦不下来的原因有很多，但不用担心，一切都有解决办法，所以不要灰心，放弃你的减肥斗争。首先是检查您消耗的卡路里。这是发生这些情况的最常见原因之一。我们所说的不良饮食并不是指垃圾食品或糖果， 我们关注您消耗的热量和损失的热量，包括在非正常时间进食。

在开始任何减肥计划之前，了解自己的新陈代谢非常重要，因为新陈代谢缓慢的人会发现减肥比较困难。因此，你的工作就是加快速度，更快地减肥。这就像运动一样涉及能量，因此您消耗的卡路里和再次消耗的卡路里之间需要保持平衡。

中等强度的锻炼可燃烧约 300 卡路里， 而像汉堡包这样的快餐甚至是软饮料都会增加大约 700 卡路里的热量。 碳水化合物或糖也会发生同样的情况。在这种情况下，最好在专家的帮助下制定营养计划，在膳食、所需能量和消耗能量之间保持平衡。

不管你相信与否，零食对于帮助我们减肥至关重要。请记住，我们的新陈代谢就是能量，如果我们不断进食，我们将有助于提高新陈代谢的效率。专家建议每天吃5到6餐，主要是：早餐、午餐、午餐、零食和晚餐。当然这些应该包括水果、酸奶之类有营养但热量低的东西，不要油炸食品。尽管这一切并不像总能量平衡那么必要。 我们每天吃什么并不重要，一切都取决于我们的日常生活。

锻炼或身体运动对减肥负有 30% 的责任，如果你不这样做，无论饮食多么好，减肥效果都会很小、很慢或者完全差

同样，一致性也是必要的。建议每周至少 45 天进行 1 分钟到 4 小时的课程。然而，最好的办法是每天至少锻炼30分钟，特别是如果锻炼是为了减肥的话。

另一个非常决定性的点是所述运动或体育锻炼的效率。。请记住，根据您的饮食、价值观和健康状况，您每天必须失去一定量的卡路里才能看到结果，因此，您可能需要至少在第一个月进行相当强度的锻炼。瑜伽或普拉提等练习有助于保持健康的体重，但它们不能有效地配合减肥。

久坐或不经常运动的人受影响最大。当您开始一项包括体育锻炼和节食的新生活习惯时，您的身体可能会受到攻击，不但不会帮助您减肥，反而会增加体重。

当热量较低时， 我们的身体必须适应新的元素缺乏才能发挥其功能。 当我们处于这个过程时，肌肉组织会生长以弥补这些缺点，这就是为什么在许多情况下体重会在最初几周甚至第一个月内增加。同样的情况也会随着蛋白质的增加而发生，导致水分滞留，从而导致体重增加。

这很常见，尤其是在肥胖者中。甲状腺（负责调节激素的腺体）水平的激素问题可能是导致您毫无解释地体重增加或即使您吃得很好也无法减轻体重的原因。

患有甲状腺失衡的人 他们可能患有甲状腺功能亢进症并体重减轻很多，或者相反，患有甲状腺功能减退症并体重增加。 发现这种情况的最佳方法是去看您的家庭医生对您进行评估并将您转介给专科医生。通常，这是由内分泌学家进行研究的，他会要求您进行激素测试，以确定甲状腺是否存在问题。

对于那些希望保持食物摄入平衡的人来说，计算卡路里是一种常见的做法。这个过程涉及评估您从全天所吃的食物中获得的能量。大多数包装食品都有标签，详细说明每份的卡路里含量。这些标签还提供有关其他必需营养素的信息，例如脂肪、蛋白质和碳水化合物。

有许多应用程序和网站旨在让跟踪卡路里变得更容易。 您可以输入您食用的食物以及相应的数量， 这些工具将为您进行计算，提供您每日卡路里摄入量的摘要。

学习估计或测量食物份量对于准确计算卡路里至关重要。您可以使用厨房用具、秤或与日常物品进行比较，以更清楚地了解数量。

烹饪时，请记住某些方法，例如油炸或添加酱汁和油，可以显着增加食物的卡路里含量。 尝试选择更健康的烹饪方法，例如烤、煮或蒸。

记录你一天吃的所有东西可以让你评估你的总热量摄入量。这可以通过应用程序、食物日记或简单地在移动设备上做笔记来完成。

我希望通过这些信息，您可以更多地了解为什么有些人节食和运动却无法减肥。