10分钟懒人轻食三餐合集｜营养师带你健康减脂

哈咯宝宝们～今天又是一期大家喜欢的【健康减脂三餐合集】！这次的合集除了结合大家关注的超模饮食，还结合了我私藏的一本【抗炎饮食食谱】的书！味道非常好哦～而且吃完之后身体会感觉非常舒畅哦！

和往常一样，每一餐做法都非常简单，耗时短，忙人懒人都适用！营养分配、卡路里信息和食材用量都在图片里了，大家有任何疑问都可以告诉我～

注意事项：

1、每一餐用的食材都是【两份的量】，多的一份可以密封放冰箱作备餐，给第二天省时间

2、卡路里值和营养分配是相对的，请大家根据自己的减脂/增肌/健康目标【酌情加减】食材量～有不懂的可以随时问我哦

3、深绿色食材可以按喜好更换➕深绿色蔬菜卡路里可几乎不计，所以可以多加些

4、三餐蔬菜的清炒部分都是同样的手法，少油翻炒再加盐和胡椒即可出锅

希望给到大家健康减脂灵感！大家对健康餐和减脂餐都有什么想法和顾虑都可以告诉我哦！后面可以结合大家的需求出更多类似的内容！一起吃出健康美！

面包用的是低卡全麦面包

搭配一勺花生酱

想要卡路里更加低，高强度甩脂，可以不加花生酱～

菠菜炒蛋里如果喜欢，也可以加【干净零卡的】轻食酱料哦～

午餐也是不错的工作日便当选择哦

如果想要午餐更加低卡，可以把牛油果换成其他蔬果食材，小番茄是优选！

三文鱼推荐提前腌好，这样更入味

蛋白质也可替换成等量的虾、鸡胸肉或豆腐

大家也可以搭配别的绿色蔬菜

晚上基本上都是水煮然后出锅加调料即可

是个非常不错的【不挨饿减脂搭配】哦～