断食后如何复食不反弹

断食后可以通过低热量进食、顺序渐进进食、加强体育锻炼等方式，预防身体出现反弹。

1、低热量进食：平时进食一些低热量的食物，比如柚子，黄瓜，猕猴桃等，这些食物当中一般不含有脂肪成分，不会导致脂肪堆积情况的发生。

2、循序渐进进食：在日常需要养成少食多餐习惯，可以从液体到固体进食，饮食方面以清淡类食物为主，避免身体发生反弹。

3、加强体育锻炼：在日常也需要适当的增进锻炼，比如散步、跑步、爬山等，能够将摄入到身体内的热量及时消耗掉，可避免身体反弹。

此外，患者在减肥期间需要养成良好的作息习惯，保持充足的睡眠，避免内分泌紊乱，导致反弹情况的发生。