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说话紧张,演讲恐惧,上台头脑空白............来浙江大学堃阳神奇魔法口才公众演讲训练营,彻底的蜕变你,报名私信我“口才”获取报名微信。 15个小技巧快速消除紧张心理人的一生总会遇到不少紧张的时刻,考试前、约会前、面试时……紧张心理让你坐立不安,那么如何消除紧张心理呢?不用太担心,简单几个小技巧就能赶走紧张,让你的心一片平静!一起来看看我为你做的推荐吧。 消除紧张心理的十五个小技巧 深呼吸 在做一些令你比较紧张的事情前,先进行深呼吸,然后不断的吸气呼气,让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心里默想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。 酥脆的零食 如果平时你没有吃零食的习惯,那么在紧张的时刻不妨选择一些酥脆的零食食用。因为当我们吃甜食或者酥脆的零食时,可以使大脑产生轻松地感觉。有很多男士紧张的时候都会选择喝水,但是尿急的情况可是会让你更窘迫的哦! 咀嚼口香糖 国外研究者使用脑电图技术扫描发现,咀嚼口香糖可引起α脑波增强,而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关;国外关于唾液皮质醇的研究也证实,咀嚼口香糖时,与压力感成正比的唾液皮质醇水平显着降低。 吹大拇指 专家提示,控制心率的交感神经可以通过呼吸调节,吹吹大拇指可以平缓心跳,消除紧张感。 静坐冥想 2013年,一项身心医学方面的研究发现,冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱。美国爱荷华州马赫西管理大学的研究专家通过一项历时十年的研究发现,每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管疾病患者,中风概率可降低47%。专家认为,这是因为冥想能缓解身体紧张,避免免疫力下降。专家建议每天花45分钟冥想,虽然时间短点,但同样有效。 多听轻音乐、古典音乐 音乐不仅是人类通用的“语言”,也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,达到心理平衡。听音乐,尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章,效果就很好。 高强度运动33分钟 密苏里大学一项研究发现,33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等,都是不错的选择。 扮怪脸 找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。 反复告诉自己“我行” 遇到消极情绪时,可根据自己当时心态的性质与特点来进行积极的自我暗示。比如,当心灰意懒时默念:我行、我行、我行;当情绪烦躁时默念:平静、平静、平静;当情绪紧张时默念:放松、放松、放松等。 多喝橙汁 最新研究发现,每天补充足量的维生素C能帮助降低人体应激激素水平,达到身体健康的目的。研究专家也建议,每天喝两杯约250毫升的橙汁,不仅满足身体对维生素C的需求,还能降低精神压力。 1想象法 想象一片无垠的大海,一个小舟出现慢慢呈现在水平面,悠闲的样子,仿佛心都宁静了,感觉身体周围凉爽的海风,轻轻的浮动在身旁,你就这样进入了心的一片宁静。 1发言之前安静微笑2秒 害怕演讲?微笑着看看观众,保持安静2秒钟,可以放慢速度,让观众更舒服,同时缓解紧张情绪。 1漫画消遣 可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。 1多人一起喝咖啡 很多人喜欢喝咖啡解压,但英国研究专家发现,独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏,而与一群人一起喝,则会使压力消退。 1简化生活 尽量将生活安排得有规律,提高时间利用效率。推掉无谓的应酬,把时间用在重要的事情上。保持睡眠充足,多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。 紧张的原因 一是与个人的切身利益前途命运的关联程度,越看重越紧张,关联程度与紧张程度成正比。我们的县长、书记在参加公选厅局级领导面试时,相同的紧张,运动员参加重大赛事同样紧张,不少同学都有这样的经历,在人才招聘会上,往往最希望应聘的职位,面试时有些紧张,反之,则相反。 二是公务员面试考场的氛围容易让人紧张。公务员面试比有些规范,有严密的程序和操作规则。考场正前方是考官席,前后分别是纪检监察和工作员,中间是考生席。当引领员带考生进入考场,自然会产生一种紧张的气氛。 三是面试题的难易程度和紧张程度成正比,考生临场发挥好坏与紧张程度成反比。 因此,临场之前最好让大脑“清空”一下,可以提前一点到达目的地,以便让自己适应环境;同时深呼吸几下,想点其他事情分散注意力。此外,一些实用的小技巧,对克服怯场心理也有着很好的效果。 首先,发言前含口温水。说话前几分钟,可以含一口温水在嘴里,让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉,这样不仅能润滑嗓子,还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。 其次,手里攥个小东西。著名男高音歌唱家帕瓦罗蒂演出时,手里总会捏紧一个白色小手帕,一来给紧张情绪提供发泄出路,二来可以显得自己更有精神。 再次,目光盯紧一个地方。 发言时越东张西望,就越容易被观众的情绪所影响。因此,目光集中,反而能够帮你集中精力。最后,成功学之父卡耐基曾分享过他的演讲秘诀:“假设听众都欠你的钱,而你是债主,根本不用怕他们。”这话虽然像开玩笑,但的确能增强信心、消除紧张。 可以消除紧张地食物 牛奶:钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明,人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙会增加。因此,考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物,可稳定情绪。 香蕉:含有一种特殊物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态,使血压处于正常状态。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。 柑橘:多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜的蔬菜和水果,其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳来源。 小米粥:富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌,松弛神经。 红茶:有降低机体应激激素分泌水平的功效,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。 3,考试前一天晚上禁忌一、考试前一天晚上禁忌 1.忌过度紧张 临近考试之际,考生出现焦虑、烦躁的情绪是正常的,可以多多与考友交流,缓解压 力。或者和家人朋友出去散散心,都有助于缓解考前紧张。 2.忌饮食大变 考试前及考试期间,不要突然大量饮食或辛辣油腻刺激的食物。 如果饮食与平时习惯差别太大,或者搭配不合理,轻则会感觉身体不适,重则可能会出 现腹痛、拉肚子等严重影响考试的事情发生,考场无法正常发挥! 3.忌大量做题 在临近或考试间隙,有些同学还在大量做题。这个阶段不要再搞题海战术,建议回顾基 础知识,多背考点,查缺补漏,效果更好! 4.忌剧烈运动 考前适当运动放松大有裨益,然而还得掌握运动量。 如果在考前把自己搞得十分疲惫,考场上就没有充沛的精力。更甚者,如果在剧烈运动 中受了伤,造成带伤考试或无法参加考试严重后果,造成的损失很难弥补! 5.忌环境不适 考试环境会对考试成绩产生影响。为了方便和舒适,有的考生临时选择寄住在宾馆或者 亲朋好友家。但居住环境的改变也可能使考生睡眠不足,从而在考场上昏昏欲睡。 如果离家太远,提前一天入住宾馆即可,并选择安静的环境,但也要记得提前熟悉考场 的位置和前往考场的路线。 二、考前注意事项 1.建议考生从今天开始早7点-晚11点的作息习惯,尽早使自己的旺盛学习状态保持在考 试时间。考试当天早晨千万不要过于激动起床太早,那样晚上会因为缺乏睡眠过早入 睡,导致第二天早上很早起床,打破考试期间的生活规律。 2.再次确认考试用品 准考证、身份证是进入考场的有效证件,必须妥善保存。检查文具,下水应流畅,不能 有滞阻,否则影响答题速度。很多经历过考研的同学反映,考试时很少感觉口渴找水 喝,但是部分同学平时上课有带水的习惯,如果没有带水,感觉少些什么,带上自己习 惯的水杯,起到心理暗示的作用,遇到卡壳的题,也可以象征性地喝口水,放松-下。 3.考场所需工具 这个是重头戏,比答题可能还重要,因此各位一定要多了解。 为您推荐 换元法是什么意思(换元法的例子) 高考语文时间安排(新高考语文各题型时间分配) 关于劳动的议论文(劳动高中议论文800字) 高考理科有哪些科目(高考312科目最佳搭配) 江苏高考时间安排(312高考时间安排) 济南七中高考升学率(济南各高中一本上线率) 史地政适合的专业及大学(政史地的就业范围) 菱形的对角线平分角吗(菱形对角线性质) 天津市高考时间(天津春季高考时间2023) 词牌名的含义与用法(二十种常见词牌名格式) 倒装句七种英语结构(英语的倒装句整理归纳) 开创长吉体诗歌的是谁(长吉体诗歌代表作) 河北高考是每年的几月几号(河北高考流程时间安排) help with的用法举例(help的三种固定搭配) 圆周运动周期公式(高中物理向心力6个公式) 数学选择题怎么蒙正确率高(高考数学12题蒙题技巧) 孰与君少长句式(孰与是什么特殊句式) 艺考什么乐器比较吃香(艺考最容易过的乐器) 高三艺考集训费用多少(艺考培训机构收费标准) 混合物和纯净物的区别(区别纯净物和混合物诀窍) 什么情况下会被保送(保送生厉害吗)免责声明:本站作为信息内容发布平台,如本文内容影响到您的合法权益(含文章中内容、图片等),请及时联系本站,我们会及时删除处理。 |
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