坐着、站着、躺着，哪个姿势最伤腰？腰痛了，4个方法教你缓解！

那么，具体来说，腰痛与哪些因素有关呢？临床上，根据腰痛的时间来判断腰痛的诱因是常见的方法。

如果早上不痛，越到傍晚痛得越明显，可能是腰椎间盘突出引起的。

如果早上起床时最痛，经过活动之后疼痛逐渐缓解，可能是风湿免疫病。

如果连睡着了都痛，甚至被痛醒，可能是骨质疏松或骨癌。

如果腰痛发生与时间无明显关联，可能是脏器问题，比如肾脏及输尿管疾病、慢性盆腔炎等。

腰痛的发病机制复杂，如果腰痛反复发作，或者突发剧烈的疼痛，建议去医院明确病因。

02

坐着、站着、躺着，哪个姿势最伤腰？

姿势不当与腰痛紧密相关，不同的姿势，对腰椎的压力不同。1976年，Dr.Nachemson发表在SPINE杂志的文章用一张图表现了不同姿势的腰部受力。

其中平躺的时候腰椎负荷最小，25kg左右，侧躺和站立时腰椎负荷分别为75kg和100kg左右，坐姿时上身直立腰椎负荷为140kg左右。需要注意的是，无论站着还是坐着，姿势前倾的时候，腰椎的负荷都会大大增加。

不同姿势的腰部受力表（单位：千克）

平躺时，压力最小

“我不坐，我躺总行了吧？”事实上，虽然平躺的时候对腰椎的腰力最小，但是世界卫生组织曾提出过一些定义，活动强度低于 1.5 MET的肢体活动都算久坐。

而我们常见的躺着看电视、睡觉、坐着看电视、打字、坐汽车等等都是低于1.5MET。所以哪怕躺着也算另一种“久坐”。

其中，尤其是葛优躺，虽然很舒服，但是对腰的伤害却是致命的！葛优躺的姿势，会使腰椎呈悬空或屈曲状态，没有承托力，同时颈椎前屈，身体中轴线后移，腰部就会酸痛、疲劳，久而久之，就可能出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、脊柱畸形等问题。

站立时，压力增大

站立的时候，腰椎的负荷约为100kg左右，尤其是对于体重超标的人来说，久站对腰背的损伤更大，除了容易导致下肢关节损伤，还可能引起下肢静脉曲张等周围血管病变问题，甚至可能伤害心脏。

多伦多大学的一项研究曾发现，长期站立工作的人比坐着工作的人，患心脏病的风险女性增加80%，男性增加39%。

坐着时，压力最大

久坐不动，比久站不动让腰椎承受的压力更大。原因是久坐的时候，身体的重量主要集中在椎间盘上，容易导致椎间盘突出。

背部肌肉长时间拉伸也容易疲劳，引发腰肌劳损。正确的坐姿应该是保持髋关节和膝关节呈90°，靠背垂直，或者在腰部的位置加一个小靠垫，让脊柱保持正常的生理曲度，而且每隔1-2小时改变下坐姿。

03

腰痛了，该怎么缓解？

经常出现腰痛，或者经常久坐久站的人群，可以通过以下几个方面预防或缓解。

1、 加强锻炼

很多人以为腰痛了就要卧床休息，其实是不对的，特别是对腰椎间盘突出症患者来说，适当加强锻炼反而更有利于恢复。

如果是腰痛的前两天，可以减少活动，之后如果没有特别的不适，可以逐渐恢复日常的活动量，2-3个星期后可进行有氧运动或肌肉锻炼。

2、 忌久坐久站久躺

久坐久站久躺都有可能对腰部造成伤害，导致腰痛，所以要学会劳逸结合，每坐一小时就站起来活动一下，也不要长时间躺着玩手机、看书等。

此外，坐的时候要注意调整正确的姿势，椅子调到合适的高度，使双腿屈膝90°，大腿与地面平行。另外，不要跷二郎腿。

3、 睡觉不能随便

卧具和睡姿也有讲究，尽量选择软硬适中的床垫，躺在上面腰部没有明显下陷。不要长时间仰睡，侧躺可以稍微减轻腰部的压力，侧躺时，最好在腿部夹住一个枕头。

4、 锻炼腰背肌力量

进行腰背肌功能锻炼，比如小燕飞、臀桥等可以增强腰背肌力量的锻炼方法。

腰部位于人体的中部，对于个人的体态和健康有着重要的影响，日常生活中我们一定要多注意保护自己的腰部，不要等到腰痛了才后悔莫及哦！返回搜狐，查看更多