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整体来说，小学生的体能训练以动作学习+运动习惯/兴趣建立为目标。中学生的体能训练以素质提升+全面发展为目标。高中生的体能训练以全面强健+终生体育为目标。

这是我总结的儿童青少年体能训练的内容，整体以动作+素质训练为核心，越小越偏动作，越大越偏素质。加入游戏是增加兴趣，也是全面锻炼孩子能力。加入形态是为了解决中小学生体态、肥胖等问题。

7-8岁计划

基本活动能力+动作+游戏

训练内容虽然有了，但是训练过程需要自行脑补。因为孩子的计划都是组合的，需要教练合理把控节奏和应对突发状况。

7-8岁孩子的训练，以基本活动能力训练为主，多加入游戏和趣味。

9-10岁计划

动作+游戏

9-10岁孩子的训练以动作练习为主，依旧加入游戏或比赛。计划只写了一周两次的，如果一周三到四次训练，内容会更细分，尤其是力量训练。

11-12岁计划

动作+素质+比赛

11-12岁孩子的训练，是动作+素质协同发展，游戏的比例可以减少，着重增加力量训练的内容，也可以增加心肺耐力训练，耐力可以设计成比赛。

13-14岁计划

素质+代谢+拉伸

13-14岁的孩子，已经进入青春期，力量训练在此阶段至关重要，尤其是女孩，因为女孩脂肪增加，受伤风险增加。男孩运动强度也提高了，没有力量，损伤风险也是会增加的。

此时拉伸需要特别重视，因为身体发育快，并且骨发育比肌肉发育快，所以柔韧性会快速下降。

15-16岁计划

力量+速度+耐力

15-16岁这个年龄段，愿意训练的孩子越来越少，因为大家的学习压力越来越大，所以这个时候体重超标的孩子会越来越多。愿意出来训练的，要么是为了中考，要么就是有自己的专项。

课程形式，也慢慢从团课转变成一对一。

17-18岁计划

力量+速度+耐力

17-18岁的训练可能就是一些人的人生巅峰，因为到大学很多人就荒废了。这个年龄段还在保持训练的，一般都有自己的专项或者是体育生。课程基本是一对一。理论上专项体能的部分会增加很多，但是因为专项太多，我写的计划还是一般体能为主。

总结

转念转变很重要

体育先行，说的简单。让大家真正去做，太难了。

自己是孩子的时候，学习压力太多。 自己成为父母的时候，经济压力太大。自己成为长辈的时候，医疗压力太大。

忙碌一生，牺牲了乐趣、牺牲了健康、牺牲了视力、牺牲了娱乐。

体育的乐趣太大了，孩子需要，家长需要，中老年人也需要。动起来，便是快乐中国、健康中国。

这个知识太重要了，请分享给朋友们看看吧，大家都会感谢你~

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