第一次扎马步，该扎多长时间？

许多朋友刚开始扎马步就想扎很长时间，一上来就想扎个半小时，结果双腿发抖，大汗直流，就连起身都困难，起来后很难走路，双腿疼的厉害。第二天起来，两个大腿估计都难以下床行走。

有了第一次的难受经历，估计以后再也不站了，不能体会到马步的效果，也不能体会到真正的传统马步给人带来的好处。人都是逃避痛楚，追求享受的。

父亲习武几十年了，每天扎马步，我已经习以为常。

我问父亲：”普通人第一次扎马步就想扎个半小时，对不对呢？”

父亲说:”那是体罚罢了，带不来丁点效果。”

我问：“怎么没有效呢？”

父亲说：“如果一个人懒懒的从没去跑步过，你让他来个十公里，他不气喘才怪，即使他跑完了十公里，也是累的半死，这种锻炼怎么会有效呢？”

我说：“确实，我高中参加学校的接力赛，跑的特别快，像飞的一样，因为要拿名次，结果名次没拿到，因为跑的太快了，第二天起来，大腿肌肉拉伤的厉害，一个星期也没好。”

父亲说：“刚开始扎马步的人应该从2分钟左右开始，而且要站的高桩，站完以后休息一会然后再来一次2分钟，可以分批站三次，以后每隔3天就加个1分种。”

我问：“两分钟在世人眼里那都是小儿科。”

父亲说：“两分钟虽然简单，但是能长期坚持站两分钟的人很少，大部分都半途而废。”

我哈哈笑说：“确实，有些人只是一时兴起。就像他们喜欢看书，就拿一本来看，没有保持每周或者每月一本，一年12个月，一月一本，也是12本，12本好书也是不错的。”

父亲说：“道理很简单，简单的大多数人都做不到。”

我说：“那普通人应该站多久有效果呢？”

父亲说：“2个月能站上15-20分钟以上就非常不错。”

我说：“为何以15分钟为标准呢？”

父亲说：“扎马步的时候，呼吸逐渐加强，呼吸量不断加大，到了那个时间，身体各个部位才会锻炼到。就像你跑步，才跑了几百米，效果甚微。如果跑到太长，身体又受不了。”

我说：“确实。”

父亲说：“初站者在标准姿势下，有些人乱站也不对。每隔几天增加半分种就不错，每次增加一点，体力加强，身体也慢慢适应马步。像那些刚长起的小树苗，也要慢慢吸收雨露阳光，慢慢成长。”

我说：“世人太着急，估计都等不急，都以为增长太慢了。”

父亲说：“这毛病得改，有些事情，慢就是快，你越想快，他就越慢，也有可能让你停滞不前。想明白这个道理，扎的才舒服有效，当他们能经常扎到15分钟左右时，就能尝到马步的小甜头。”

我说：“什么甜头呢？”

父亲说：“背部微汗，呼吸加深，感觉轻松，精神旺盛起来。谁扎谁知道了。”

我哈哈笑说：“我知道。”

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民间老拳师 作者：陈振龙 ,微信号（yezi095396），朋友圈专门分享传统武术知识，分享我习武心得 体悟教会普通人如何通过习武强身，健康快乐的生活，欢迎关注。返回搜狐，查看更多

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