科学的冷敷方法及注意事项

发表者：陈有荣 人已读

损伤发生后，血管破裂，此时不要热敷和揉搓，而是要选择冷敷，这样才能让血管受冷发生收缩，使血液流出进一步减少，起到消肿的作用。

1、冷敷部位：疼痛肿胀或者损伤发生的部位。

2、自制专用的运动医学冰袋：①使用超市购物的大塑料袋（为防止塑料袋破损建议同时使用2个）；②将小冰块与水按照1:1的比例进行混合置于塑料袋内（总体积可根据膝关节的大小自行调整），排净袋内空气，这样冰袋容易贴服，扎紧封口；③这种冰袋的优点在于，放上冰和水之后形成一个软性结构，能够不断地变形，从而使损伤处的各个方向都能得到很好的冰敷。

3、冷敷注意事项：①防止皮肤冻伤——冷敷之前要在皮肤上方铺上一块毛巾，主要是为了防止皮肤冻伤（对于术后的患者，由于裹有敷料，为防止敷料冷敷后潮湿，也建议垫一块薄毛巾或者使用保鲜膜防潮）；②冷敷时间——通常来说，关节损伤或者术后康复练习每次冷敷持续时间为20~30分钟（不能太短或太长），使整个损伤部位有一种“凉透”的感觉；需要注意的是，若冷敷过程中，感觉皮肤被冰得疼痛，注意及时停止冷敷，防止皮肤冻伤；③间隔时间及次数——两次冷敷间隔1~2小时，轻度损伤（淤血少、肿胀不明显）每天可冷敷3~5次；损伤较重的情况（淤血多、肿胀明显）可增加至6~8次。④冷敷时机：一般在受伤后48~96小时内使用，尽早冷敷效果更佳。

4、冷敷禁忌：大面积组织受损、感染性休克、皮肤青紫时，不宜用冷敷，以防组织坏死。 枕后、耳廓、阴囊等处忌用冷敷，以防冻伤；腹部不宜冷敷，以防引起肠痉挛或腹泻；冠心病伴高热患者，应避免足底冷敷，以防一过性冠状动脉收缩引起心绞痛。

5、注意在医生的指导下进行冷敷。

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发表于：2022-01-03